慢跑和快走是一项全民运动 , 也是作为平时生活当中最普通的两种减肥运动方法 , 但这两者孰轻孰重 , 大家知道哪一个运动效果好 , 哪一个运动对人体减肥有着快速见效的作用呢 , 其实这两天运动选择起来都比较难 , 那么今天我们就来为大家介绍一下关于运动的一些知识 , 以及通过下面我们了解下减肥快走和慢跑哪个效果好 。
哪些人最好选择快走
1、没有锻炼习惯的人 , 步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出 , 普通人每跨一步 , 脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍 , 仅为慢跑的1/3左右 , 相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。
一般情况下 , 步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤 , 除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚 。
【减肥快走和慢跑哪个效果好呢】2、老年人、肥胖者 , 步行更安全
老年人关节开始老化 , 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力 , 对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全 。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人 , 膝踝关节的适应性较好 , 进行跑步锻炼是安全的 。
对肥胖者而言 , 由于体重较大 , 跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大 , 容易造成膝踝关节的损伤 , 所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全 。
给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果 , 但是你要付出更多的时间 。
新的科学研究表明 , 步行至少和跑步一样有效果 , 对一些不经常锻炼的人来说 , 步行的效果似乎更好 。
跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人 。每天跑步一小时 , 可以使患心脏病的风险降低4.5% , 而步行的锻炼者 , 如果每天消耗同样能量 , 患心脏病的风险可以降低9% 。
其原因在于 , 消耗同样的能量 , 步行需要更多的时间 。但是不管是跑步还是步行 , 都要比不锻炼好得多 。
减肥是一项全民运动 , 也是作为生活当中很多人都在实行了一种方式 , 现在大家的饮食越来越好 , 身体过于肥胖或是脂肪摄入量过高 , 难免就要运动来减肥 , 减肥药毕竟不安全 , 减肥快走和慢跑哪个效果好呢 , 以上为大家做了介绍 。
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