还记得以前上初中的时候 ， 班级一个男生跑步的时候总是在腿上绑上沙袋 ， 后来才知道这个男生进行的是力量训练 ， 这样自己会跑的更快 。学体育的人都会进行很多的力量训练 ， 尤其是核心力量训练 ， 核心力量训练的方法也有很多 ， 接下来小编就给大家详细介绍下核心力量的训练都有什么 。
1、平衡垫站立 。单足站立于平衡垫或软垫上 ， 保持身体稳定 。进一步还可以将眼睛闭上 ， 这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈 ， 会给核心稳定带来更多的挑战 。
2、单腿蹲 。单腿站立 ， 屈髋向下蹲 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 保证支撑脚全脚掌着地 。再增加难度 ， 可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作 。
3、健身球俯卧撑 。两手打开放在健身球上 ， 手在肩的下方 ， 初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度 ， 或者可以两脚分开宽一些 。向下落的时候 ， 不要让胸部碰到球 。起来的时候 ， 肘关节不必伸直 ， 保持身体从头到脚是一条直线 ， 腹部收紧 ， 不要塌腰 。
4、平衡垫平衡式 。坐在平衡垫或软垫上 ， 以尾骨支撑保持平衡 。双手撑在身体后侧 ， 腰腹肌肉收紧 ， 慢慢抬起一条腿 ， 再抬起另外一条腿 ， 两手离开地面 。腰背要伸直 。保持平衡 。
5、双腿置于平衡球上的支撑练习 。将两腿并拢置于平衡球上 ， 两手撑地 ， 手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置 ， 与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸 ， 不要憋气 。进一步加强动作难度 ， 可以采用单手支撑 。
6、平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置 ， 两手放在平衡垫中心 ， 进行俯卧撑的动作 。身体从头到脚保持一条直线 ， 下落到肘关节90度角 。起来时注意肘关节不要超伸 。
【核心力量的训练怎么进行】其实核心力量训练也没有什么难的 ， 大家一定要从心理上首先不要畏惧 。另外 ， 在进行核心力量训练的时候 ， 大家还是要注意的 ， 要做好防护措施 ， 运动的过程中要注意安全 ， 避免受伤 。运动之前先做几分钟的热身运动 ， 把所需要准备的东西都事先准备好 。
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