相信在日常生活当中 ， 每个人都希望自己能够拥有苗条的身材 ， 而男性则希望自己能够拥有完美的身材 ， 所以很多人无时无刻都在想着如何减肥 ， 如何健身 ， 如何能够拥有完美的身材 ， 跑步的过程当中 ， 可以消耗掉人体大量的能量和热量 ， 促进我们的新陈代谢快速排泄 ， 慢跑能量消耗多大才有功效呢！
最近 ， 美国疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例 ， 计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目 。体重不及70公斤的人 ， 可根据体重及相应比率 ， 计算出运动消耗的卡路里数量 。
跑步(或者慢跑) 。跑30分钟可以消耗295卡路里的热量 ， 跑1小时消耗的热量则达到590卡路里 。
自由泳 。以自由式游泳锻炼 ， 30分钟消耗255卡路里热量 ， 1小时则为510卡路里 。
打篮球 。打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量 ， 1小时则可消耗440卡路里 。
举重 。30分钟可消耗220卡路里热量 ， 1小时消耗440卡路里 。
徒步旅行 。30分钟的越野远足等徒步运动 ， 可以消耗185卡路里热量 ， 1小时则是370卡路里 。
跳舞 。跳30分钟消耗热量为165卡路里 ， 跳1小时则消耗330卡路里 。
轻量家务 。30分钟的轻量级家务 ， 如种花、除草等 ， 可以消耗165卡路里热量 ， 1小时330卡路里 。
骑自行车 。时速低于16公里 ， 骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里);时速高于16公里 ， 则消耗295卡路里(每小时590卡路里) 。
【慢跑能量消耗多大才有功效呢】慢跑的过程当中可以不断地排泄掉我们的卡路里 ， 消耗掉我们的脂肪粒子 ， 比起打篮球 ， 徒步运动和跑步有着很好的作用 ， 慢跑的过程当中 ， 可以使得我们的体重不断的下降 ， 起到减肥的主要目的 。
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