踏板操 ， 相信喜欢健美操的朋友都听说过 ， 其实踏板操就是在踏板上进行的健美操 ， 这种健美操是很多减肥的朋友喜欢跳的一种操 ， 在美国十分的流行 ， 在最近才流传到中国来的 ， 所以有很多朋友对于踏板健美操能不能减肥存在着一定的疑惑 ， 那么踏板健美操可以减肥吗？
综述
踏板操 ， 顾名思义就是踏板上的健美操 。这种运动在美国风靡了10年 ， 至今仍备受喜爱 。借助一块高度可调的踏板 ， 通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作 ， 达到心肺功能的锻炼 ， 因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用 ， 踏板操在健身房久盛不衰 ， 被人们视为经典的健身方式之一 ， 更是一种日益时尚的减肥方法 。
功效
踏板操作为有氧健美操 ， 在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习 。踏板具的高度加上这种运动强度 ， 完成同样动作比在平地上耗能要多 ， 会使您的腿部结实起来 ， 肌肉的线条更修长 ， 有效地解决臀部下垂的问题 ， 加之踏板操动作中的舒展与伸拉 ， 使您的动作更灵活、更轻盈 。同时 ， 还能提高人的心肺功能 。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼 ， 尤其是长期坐办公室 ， 腿部缺乏锻炼的女性 ， 以及希望自己的腿部变得结实、健康 ， 改变臀部下垂的人 。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习 。
运动准备
1、运动前1小时停止进食(如有需要 ， 可进食少量易消化的蔬果、流质食物) 。
2、穿着轻松、透气的运动服饰 。
3、充分的热身运动 。由于双踏板主要的动作是上、下板 ， 转板 ， 跳板等 ， 所以要着重对大腿、脚踝的热身 ， 并做到充分的伸展 。
4、一定量的饮用水(最好是白开水) 。运动前半小时 ， 可喝200-500ml饮用水 。因双踏板属于大运动量的练习 ， 必然会造成大量出汗 ， 运动者必须及时补充水分 ， 以保证人体有足够的水分 。
折叠注意事项
1、上下板时 ， 注意重心移动 。
2、动作过程中 ， 建议每隔15分钟喝少量饮用水 。原则：少量多次
3、运动后要做好充分伸展 ， 尤其是腿部与臀部的伸展 。
【踏板健美操可以减肥吗】看了上文的介绍 ， 相信很多朋友对于踏板健美操可以减肥吗？这一问题都有一定的了解了 ， 心中也已经有了答案了 ， 其实踏板操不仅可以在健身房进行 ， 在家里进行也是可以的 ， 不过需要注意的是 ， 在做踏板健美操之前的一个小时是不能吃东西的 。
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