颈部锻炼要注意什么 颈部锻炼的注意事项
颈部锻炼有很多的好处，最大的好处就是可以保护颈椎，所以经常锻炼进步肌肉是很有必要的，但是锻炼颈部是有很多需要注意的，下面一起来看看吧 。
颈部锻炼要注意什么?【颈部锻炼要注意什么 颈部锻炼的注意事项】1、颈部毕竟是人体比较重要得部位，进行什么样的锻炼要有选择性才行，一些比较危险的动作要尽量的去避免才行 。
2、锻炼颈部肌肉的动作要标准，当然也要坚持，因为锻炼颈部确实对身体有好处，起码能够缓解疲劳感觉，让颈部更加放松 。
3、锻炼要把握一个度，不能超过颈部的负荷，这样对颈部没有什么好处，反而容易引发一些损伤，后果严重可能还威胁生命，谨记 。
颈部锻炼的注意事项1、前三个锻炼姿势我建议大家采取坐姿而不要站姿，以防发生移位性眩晕，尤其是老年人!
2、以上动作都为舒缓拉伸保健性动作，而非力量性训练，故无需施加任何外力 。
3、颈椎病患者及老年人锻炼前请咨询医生，不可盲目练习，以防适得其反!
锻炼颈部肌肉的原则1、热身
在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来 。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试“手阻抬头练习” 。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头时，用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力 。调整好动作的幅度 。一组20-30次反复的这种热身动作就足够了 。
2、心得
对称 。为了预防受伤和最强力量，颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练 。争取颈部全面平衡发展，你应该注意练习前颈桥时，组数与重复次数都和摔角颈桥一致，反之亦然 。
3、静态保持
千万不要让你的颈部超过深度疲劳——那样很可能导致受伤 。如果你已经步入高阶，那么安全增加颈桥训练强度的方法之一就是增加“静态保持” 。当你完成一次反复后，紧绷肌肉并保持在起始姿势几秒钟 。你可以继续增强耐力，一直到维持60秒以上 。这一技巧对于摔角颈桥和前颈桥都非常管用 。
日常锻炼颈部肌肉的方法
1、仰卧颈屈伸
平躺在长凳之上，头部伸出凳子 。颈部放松尽量下垂 。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢 。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松 。(注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面)注意调整气息 。重复20次，5~10组 。
2、绷劲儿
这是一种土方法，小时候常玩儿 。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动 。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期 。每天锻炼100—200次，分5—10组完成 。
3、仰卧抬肩
在理发店躺下洗头时时有这种感脚 。
仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的 。每天锻炼100—200次，分5—10组完成 。
4、俯卧挺胸
跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做 。俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈**休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成 。这种方法最费力，所以一次少做一点 。
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