**肌肉怎么锻炼 **肌肉锻炼的方法
好像在健身房中见到男生锻炼胸肌的比较多，男生锻炼胸肌穿衣服会比较好看，女生锻炼胸肌会有比较好看的胸型，还能减少副乳 。
**肌肉怎么锻炼?1、平板哑铃飞鸟
3~5组，每组8~12个;开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩 。发力张开双臂时，呼气;动作恢复放松时，吸气 。很好地锻炼**的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激**肌肉的生长 。
2、蝴蝶机飞鸟
直臂比常规的屈臂动作效果好 。坐于凳上，伸直双臂 。拳眼向前，小臂抵住挡臂板 。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作 。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩 。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来 。练习组数：3~5组，每组8~12个 。
3、双杠臂屈伸
下** 健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力 。
**肌肉锻炼的方法1、杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌
2、杠铃卧推、推举(barbell press)
杠铃卧推(barbellpress)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌 。
3、史密斯卧推
【**肌肉怎么锻炼 **肌肉锻炼的方法】1)在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在**相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩 。
2)当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停 。
3)上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气 。
练胸肌要注意什么1、我们在锻炼**时，你要注意去感受是胸肌在发力完成锻炼，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位 。
2、要注意有顶峰收缩这个小细节 。我看到的很多健身者，在练习时，做仰卧推举，推起杠铃后，马上就顺势而下，然后接着进行下一次锻炼 。它们在推起顶端时都没有做到让肌肉保持几秒的收缩，这样的锻炼效果是很不好的 。
3、锻炼时姿势要到位，这个就不要说了吧，如果你姿势都不对，那锻炼的刺激就无从谈起了 。你在开始锻炼前要让自己做足了功课，对于自己锻炼计划上的每一个动作都要了如指掌，你不能到了锻炼时再一个个去查，这会让你练得非常没效率 。
锻炼胸肌的好处1、塑造完美身材
这个好处相信大家都知道，练出好看的方形胸肌，可以让身材更加完美，塑造好看的身体线条，穿衣服更加有型 。
2、提升男性魅力
结实的胸肌是可以提升男性自身的魅力的，变得更加性感迷人，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，给予女性更多的安全感 。
3、使**变挺翘
女性练胸肌是能预防**下垂的，因为胸肌能够帮助固定**的形状，起到承托**的作用，把胸肌练好能够使得**变得更紧致和挺翘，增加承托力，使**更有线条感，从而能减少**下垂现象的出现 。
4、减少副乳
女性**力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现 。
5、预防**外扩
要知道女生的内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致**外扩，而锻炼胸肌时做的一些夹胸动作，能够让**收紧，对于预防**外扩是很有帮助的 。
6、保护内脏器官
要知道有结实的胸肌是可以起到保护的内脏以及肋骨的作用，因为胸肌覆盖在**肋骨以及心脏、肺部的外表面，在发生撞击或是其他意外时，有结实的胸肌能减少对其的伤害 。
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