现在的人们为了身体的健康经常会去做一些运动，对于我们来说最好的健身场所就是健身房 。在健身房里不仅是有更多的健身器械供我们选择，还有专门的教练能帮助我们科学的锻炼 。要知道有很多的人由于不科学的锻炼造成身体的受伤，在健身房里最常见的就是男性朋友 。那么男健身房健身计划有什么呢？
1、跪距式俯卧撑
首先说一下准备动作，双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作 。
跪距式俯卧撑正式动作：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次 。
以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压 。30秒后做第二组，步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作 。
2、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多 。
抬高式俯卧撑标准动作：这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复 。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组 。每组之间恢复30秒，每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作 。
3、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组，做完一组后恢复30秒 。
【男健身房健身计划有什么】其实无论是在哪运动都是可以的，由于现在人们生活在比较繁忙的都市中，很少会有比较适宜的场所 。健身房对于这些人来说是非常不错的选择，我们在里面可以根据自己的爱好选择适合自己的运动 。小编在上面介绍的男健身房健身计划大家可以根据自己的需要尝试一下哦 。
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