跑步是一种比较健康的运动方式 ， 它可以促进我们腿部的肌肉发育 ， 也可以增强我们的身体抵抗力 ， 所以大家没事的运动适当的进行运动是很好的 。跑步的时候我们要做热身运动以及注意跑步的姿势 ， 这样对于肌肉的形成是有帮助的 ， 希望你们可以来了解一下跑步促进哪些肌肉的发育 。
1.热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
【跑步到底能有肌肉吗】2.落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3.有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
4.小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招 ， 爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
5.热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦 ， 美腿计划还差一步呢 ， 那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶 ， 泡泡腿 ， 听听音乐看看书 ， 充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
文章详细的告诉我们跑步是可以有肌肉的 ， 特别是小腿的部位 ， 因为跑步对于腿部的脂肪跟糖分消耗是比较好的 ， 从而促进蛋白质的合成 ， 所以经常跑步的朋友腿部是比较结实的 。跑步不仅可以锻炼肌肉 ， 而且可以调节我们的心脏频率 。
推荐阅读
- 跑步全身锻炼的方法
- 怎么瘦小腿内侧肌肉呢
- 跑步减肥长肌肉怎样避免
- 跑步到底掉肌肉吗
- 怎样跑步小腿不长肌肉呢
- 体能训练方法到底有哪些
- 健身的跑步技巧
- 跑步可以锻炼什么肌肉
- 绕呼啦圈到底减肥吗
- 高温瑜伽到底是什么？