现在爱美的女性大多数都喜欢做健身操 ， 有种收腹瘦腰健身操我朋友就在做 ， 刚开始她是在健身中心做健身 ， 渐渐的学会了健身操的动作就自己在家里做 ， 只要一有时间就会做做收腹瘦腰健身操 ， 做了一段时间效果特别好 ， 我就是跟着她一起做 ， 她告诉我做健身操还要搭配健身食谱这样效果会更加的好了 ， 现在就和朋友说说收腹瘦腰健身操的健身食谱 。
保持优美的身材 ， 除了正确地节制饮食外 ， 运动更是不可缺少的 。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操 ， 每天只需花20分钟 ， 坚持练一段时间 ， 腰腹就会变细 ， 身体更加健康 。
腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素 ， 能延长饱胀感以外 ， 其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积 。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素 ， 而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者 。
腹部减肥食谱二：获得更多的硒
硒不仅可以抗癌 ， 还能降低腹部肥胖的发生率 。许多食品都含有硒 ， 但很难知道是否达到推荐量55微克/天 ， 因此 ， 应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯 。
腹部减肥食谱三：多吃鱼和蛋
调查结果表明 ， 多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量 ， 帮助减肥 ， 尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪 。
腹部减肥食谱四：吃合适的脂肪
研究表明 ， 多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐 ， 更容易保持苗条的身材 。而玉米油、烧烤食品中含有的脂肪酸 ， 会引起腹部脂肪的堆积 。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪 ， 尽量不吃 。
【收腹瘦腰健身操的健身食谱】以上就是收腹瘦腰健身操的健身食谱 ， 不要因为要减肥就不好好吃饭 ， 吃饭是特别重要的 ， 饮食跟上了才有力气做健身操 ， 营养搭配要均匀合理 ， 不能为了减肥而绝食 ， 这样时间长了会对身体有害处的 ， 我们要科学的做收腹瘦腰健身操在搭配营养膳食 ， 收腹瘦腰才会成功 。
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