羽毛球是比较常见的一种体育运动项目 ， 它可以帮助你全身的运动 ， 达到最理想的运动目的 ， 但是羽毛球运动之前的热身工作不可缺少 ， 在打羽毛球之前你必须了解一下 ， 如何进行最健康有效的热身运动 ， 下面就为大家详细分析介绍一下 ， 羽毛球运动的热身方法 ， 打羽毛球之前要注意了 。
步骤/方法
赛前准备活动的主要任务 ， 就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来 。简单说 ， 就是模仿一些打球过程中要做的动作 ， 包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的 。切记 ， 做这些活动时 ， 要避免把肌肉拉伸到极限 。
怎样做羽毛球前的热身运动
当然 ， 我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动 ， 并不是要抹煞它在赛前的重要性 。下面 ， 我们把动静结合起来 ， 帮你在比赛中减轻压力 ， 尽快进入状态 ， 获得持久的柔韧性与力量 。
怎样做羽毛球前的热身运动
热身运动最好提前25－30分钟进行 ， 在5－10分钟的静态拉伸练习后 ， 进行10-20分钟动态热身练习 ， 此时比赛的效果理论上是最好的；当然必要时也可以缩短热身时间 ， 但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前 ， 所花时间比例大约为1：2 。
怎样做羽毛球前的热身运动
【羽毛球运动热身步骤】事实上不仅仅是打羽毛球需要注意了解 ， 这些热身方法 ， 不管是做什么运动 ， 或者打什么球类之前 ， 这些热身运动都是很重要的 ， 因为可以预防你在运动过程当中出现抽筋 ， 或者是其他扭伤等问题 ， 所以每个人在运动打球之前 ， 都应该了解这些技巧及常识 。
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