【如何科学的体育锻炼】经常参加体育锻炼是一种积极健康的生活方式 ， 体育运动可以让我们的身体变得更加的健康 ， 同时在体育中体会成功与失败、超越别人与超越自己的不同经历 ， 可以让自己的心境更加开阔 ， 心理素质变得更好 。不过在进行体育锻炼的时候 ， 一定要科学的锻炼 。那么 ， 应该如何进行科学的体育锻炼？
体育锻炼中需注意的问题：
一、锻炼时要把握好运动的量 。例如在进行跑步练习时 ， 应根据自己的实际情况选择合适的距离 ， 但无论选用什么样的运动量 ， 都要遵循由小至大的原则 ， 切勿突然增加运动量而造成运动损伤 。
二、注意动作速度 。只要进行动力性肌肉力量练习 ， 就存在动作速度问题 ， 负荷和速度之间有着密切关系 ， 负荷越大 ， 速度就越小 。锻炼者要根据练习的要求合理安排 ， 对于青少年来说 ， 爆发力是非常重要的 ， 在力量练习时 ， 选择适宜的负荷 ， 尽量加快动作速度 ， 对提高肌肉的爆发力十分有益 。
三、控制好练习次数 。对于一般体育锻炼者来说 ， 没有必要每天都进行力量训练 ， 即使是为了专门发展肌肉力量 ， 采用隔天力量练习 ， 也足以取得理想效果 。如果每天都进行力量练习 ， 不仅提高肌肉力量的效果不明显 ， 而且还会造成整体机能的不协调发展 。
体育锻炼应遵循的基本原则：
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时 ， 要由小到大、由易到难、由简到繁 ， 逐渐进行 。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时 ， 要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高 。
（三）区别对待原则：体育锻炼时 ， 还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待 ， 使体育锻炼更具有针对性 。
（四）经常性原则：经常参加体育活动 ， 锻炼的效果才明显、持久 ， 所以体育锻炼要经常化 ， 不能三天打鱼、两天晒网 。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响 ， 但一旦停止体育锻炼后 ， 这种良好的影响作用会很快消失 。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全 ， 如果体育锻炼安排得不合理 ， 违背科学规律 ， 就可能出现伤害事故 。
为了避免在锻炼时出现意外伤害 ， 体育锻炼还应做好以下准备工作：
一、做必要的热身：当肌肉越松弛时 ， 它们也更容易被驾驭和扩展 ， 做这些运动将使你减少受伤机会 。因此 ， 花上5分钟的时间 ， 让身体完全地活动开 ， 有稍稍出汗的感觉是最好的 。
二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候 ， 它会变得紧绷而缩短 ， 伸展运动就是帮助你放松肌肉 ， 从而防止第二天的肌肉酸痛 。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后 ， 同时须持续每个动作20～30秒的节奏 ， 这将有助于肌肉松弛 ， 使健身者获得一个更有意义的伸展运动 。
三、做必要的水分补充：正在进行运动时 ， 身体会因流汗而迅速丧失水分 ， 而这些液体必须及时补充 ， 否则的话 ， 随时间的推移 ， 身休就会出现脱水的现象 ， 人也会感到口渴难挨 。所以 ， 在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分 。
四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样 ， 身体在锻炼之后 ， 也需要时间恢复平静 ， 让心率重归正常 。可以缓缓地放慢的动作 ， 直到心跳还原至每分钟120下或更少 。当感到自己的心跳趋于缓和 ， 呼吸也逐渐平稳时 ， 也就完成了最后的“冷却”工作 。
以上就是有关如何进行科学的体育锻炼的介绍 ， 在生活中进行体育锻炼时一定要遵循一定的锻炼原则 ， 在锻炼之前进行热身运动是很重要的 ， 这样可以减少身体在运动过程中受伤的几率 ， 同时也不要运动过度从而造成肌肉拉伤或者身体其他部位受伤 。
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