暖男必看缓解经前症候群三大饮食秘籍

女人月经之前会感觉到腹胀、头痛、**胀痛这就是经前症候群？，那么如何才能帮助女朋友解决这些问题呢？今天教给暖男们一些缓解经前症候群的三大饮食秘籍。
什么叫经前症候群？它是指每次来月经之前，你可能会感觉到腹胀、头痛、背痛、长粉刺、**胀痛等，而且你的情绪会多变，时而欢喜时而忧愁，这个就是经前症候群。

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“女人心，海底针呀！”学弟在闲聊时，叹了一口气，做出这个无奈的结论。
“你在说什么呀？”从旁经过的学姐，看见学弟一脸颓丧，好奇的问了一句。
“我女友真的很奇怪，脾气说来就来。像是我昨天骑车不小心，害她撞到我的背，结果一直喊**很痛。怪了，平常都没事，就昨天大失控，在大马路上狂骂，还发了一整晚的脾气！”
学姐思索了一会儿，敲敲脑袋若有所思，抬头问道：“你…女友是不是生理期快来了？”
他一愣，才忽然想起什么似的，伸出指头扳呀扳，点点头说，“疑！好像是！怎么知道？”
学姐点头点说：“呵呵！会不会是她‘经前症候群’？”
什么是“经前症候群”？
就是女性在月经报到前的7~10天，开始会有忧郁、烦躁、焦虑、心情不佳等情形，和**胀痛、腹胀、腹痛、头痛等问题。
他叹口气，翻了一顿白眼，“亏我最近想说，要当个体贴暖男，都买珍珠奶茶和巧克力蛋糕给她探班，结果吃那么多没屁用！唉唉，女人还真难照顾。”
男人们！想成为一位合格暖男吗？其中的必备条件，就是处处为女友着想;只是，若使用方法不对，反而适得其反，自讨苦吃。以下经由实证后三种饮食方法，可有效缓解经前症候群的问题，快来看看吧！
饮食密技一、高钙：文献指出，女性经前每日补充钙质1000~1600mg，有助于减缓经前不适症状，包括抑郁、疲倦、身体不适等问题。所以传言经前不适时，可多喝牛奶，有助于减少经前疲劳感，这是对的，也可以多吃豆干、乾丝、红苋菜等，都是补钙的好选择。

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饮食密技二、富含纤维的低升糖指数饮食：膳食纤维除了减肥，竟还可缓解经前症候群？秘密其实在于“g定血糖”，若是像学弟一样，每天帮买高糖珍奶补身，反而会血糖大幅变化，造成经前症后群加剧。而富含纤维的低升糖指数饮食，可以g定自主神经，保持心情g定，还可以减少水份滞留，改善水肿胀痛等问题。所以，多吃点全谷类和蔬菜，利伴又利已！

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饮食密技三、维生素B1、B2想让经前的心情变好吗？多吃点富含维生素B1、B2的食物吧！研究统计，摄取较多维生素B1、B2的女性，较少有经前症候群等问题;不过，文章也有说到，想达到缓减效果，需藉由饮食摄取才会有效，而不是吞颗维他命，就可敷衍了事！所以，像是全谷类、绿豆、黄豆制品、柳松菇、木瓜等食物，都是可多吃的食物哦！

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“对了，学弟，你女友有吃早餐的习惯吗？”学姐忽然想起什么，问了一句。
“没有！她说她怕胖，都早午餐一起吃！”他耸耸肩，双手一摊，像是拿她没办法的样子。
“那…吃个早餐吧！”日本研究发现，吃早餐的女性月经周期较规律，也较少有经前症候群的问题。除此之外，像是多晒太阳，补充体内的维生素D，以及多运动，都有助于减缓经前症候群，改善焦虑、忧郁、以及身体不适等问题。
“哦哦！这样正好叫我女友一起运动，否则她每天喊自已胖，这个不吃、那个也不吃，真的很麻烦！”学弟拍手一笑，“谢谢学姐！”
“喂喂，你不是立志做暖男吗？怎么可以说自已女友麻烦呢？”学姐挑眉问道。
“对吼！我是帮女友心情愉快，保持身材，所以，她要跟我一起运动！”
各位暖男们，想为女友缓解经前不适吗？
别再喂食珍珠奶茶和蛋糕甜点了！陪着多吃高钙食物、全谷类，菇类、红苋等，再搭配日晒和运动，就是战胜经前症候群的不败妙方。
缓解经前症候群的方法放松心情
不管什么时候，我们都要放松心情。生活压力太大，这个时候你更要放松你的心情。保持乐观、自信的态度可以帮助你应付接下来即将出现的某些不适症状。
少吃甜食
甜食常常会让人情绪不稳定，容易产生焦虑，所以不妨少吃点甜食，改多喝水，多吃水果。要知道，女人是水做的哦！
少喝酒
【暖男必看缓解经前症候群三大饮食秘籍】上次我去医院，看到一些女子肚子疼的不得了。后面经医生一问才知道，平常应酬太多，少不了喝酒。其实，酒精会使头疼更加加重的。
多做运动
生命在于运动。这个不需要多说。有人会问，我们没有时间运动啊。其实，你错了。工作之际，休息一下，利用一点时间来运动，活动一下你的关节都是好的。
多补充维生素
好多维生素是我们身体不可缺少的。现在人工作太忙，有时候都忘记吃饭，导致胃病。更别提补充维生素了。我们要补充维生素，可以缓解身体焦虑等各种症状。