我们每天都会进行走路 ， 走路的方式各不相同 ， 带给我们身体的影响也就不同 ， 健走也是走路的方式之一 ， 那么健走的好处有哪些呢？首先能够增强我们的抵抗力和免疫力 ， 第二能够让我们不患上一些疾病 ， 更好的面对生活 ， 那么除此之外 ， 健走的好处还有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下 。
预防心脏病
据《新英格兰医学期刊》报导 ， 一周健走3小时以上 ， 可降低35～40％罹患心脏病的风险；美国医学学会也肯定 ， 天天健走30分钟 ， 可维持心肺功能的健康状况 。即使没法天天空出一段时间健走 ， 利用短时间走路累积也可有一定成效 。
预防动脉硬化
【健走的好处有哪些呢】现代人不健康的饮食习惯 ， 使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高 。血液中胆固醇量过多 ， 会逐渐渗入血管壁 ， 动脉因此变硬变脆变狭窄 ， 血液流通不量 ， 轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变 。胆固醇有好HDL、坏LDL之分 ， 好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏 ， 预防动脉硬化 ， 持续20分钟以上的健走 ， 有助分解燃烧体内中性脂肪 ， 增加HDL的量 。
健走避免脂肪肝
研究人员发现 ， 常走路的人血液循环较好 ， 血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端 ， 肝的代谢功能就好 。
预防治疗糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力 ， 而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分 ， 再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉 ， 就可降低血糖值 。美国《护理健康研究》刊载 ， 一天轻快健走1小时 ， 对第二型糖尿病 ， 有50％的预防效果 。
糖尿病患者非凡要注重配速 ， 同时最好随身携带点心 ， 补充能量防止低血糖 。
远离乳癌威胁
据美国"护理健康研究"一项长达20年的统计研究指出 ， 一周运动7小时以上 ， 可以降低20％的乳癌罹患率 ， 而最理想的运动就是健走 。
预防老年痴呆
美国《自然》杂志报导 ， 60岁以上银发族 ， 一周有3天 ， 每次45分钟以上的健走运动 ， 有助于维持较好的认知功能 。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞 ， 深呼吸可以提供充分氧气给脑部 ， 促进脑神经细胞功能活化 ， 一边健走一边配合呼吸 ， 可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果 ， 脑血管重返强韧 ， 自然就能预防健忘与痴呆 。
健走能降血压
人到中年以后 ， 血压多半会上升 ， 但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升） ， 因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌 ， 而牛胆酸具有降低血压的作用 。为了安全起见 ， 高血压患者应先跟医生沟通了解身体所能负荷的状况 ， 从散步开始 ， 逐步进展到健走 ， 但每次还是要持续30分钟以上 。
在生活中 ， 我们很容易发现 ， 当身边有人患上疾病的时候 ， 医生就会建议病人多走路多运动 ， 这样看来健走的好处还是比较多 ， 但是健走并不适合每个人 ， 它还是有一些禁忌的 ， 因此在进行这项运动之前 ， 首先要搞清楚自己是否适合 。
推荐阅读
- 老年人健身的好处有哪些
- 小儿健脾化积口服液
- 训练跑步速度怎么做
- 海米冬瓜汤的热量和好处
- 健身胸大肌的方法
- 细数喝红茶的6大好处
- 吃麦片也上火 教你麦片健康吃法
- 健身器材怎么选择呢
- 月饼季把好三关才健康
- 喝铁观音对身体有什么好处？