很多人觉得打沙袋十分简单 ， 其实不然 ， 打沙袋也讲究一定的方法和技巧 ， 如果我们的方法不正确的话 ， 将会严重影响我们的学习进度 ， 练习打沙袋必须认真掌握打沙袋的要领 ， 但是很多人不知道从哪里学习要领 ， 在这种情况下 ， 一定要办法解决问题 ， 接下来让我们一起来了解一下练习打沙袋的要领 。
最好需要吊墙或架子 ， 沙袋硬度需要强 ， 比较正规种的沙袋初打时一般会挫伤 ， 反复可以锻炼力量与抗击打柔韧需求比较高 ， 压腿必要 ， 力量锻炼长跑 ， 短跑 ， 深蹲 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 单腿蹲起 ， 这个比较需要平衡性与腿部力量 ， 击打沙袋技巧：
1、直拳锻炼暴发力 ， 力量 ， 后手直拳力量比较强 ， 击打沙袋 。
2、勾拳(摆拳) 散打中的摆拳 ， 曲臂打击 。
3、翻背拳手臂抽击 ， 手腕抖动力 ， 手背着力 。
4、寸拳难度比较大的拳法 ， 一般需要数月可以感觉到寸的力量 ， 击打沙袋时戒备式站立 ， 身体所有放松 ， 在接触到沙袋同时 ， 蹬地 ， 转腰推动前臂 ， 寸拳可以打出长拳的力量 ， 身体所有发力 。
【如何练习打沙袋】打沙袋可以明显地增强击打力量 ， 培养击打的耐久力 ， 是培养拳击运动员不可缺少的训练内容 。沙袋的重量要视自身情况而定 ， 青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习 ， 若选重的硬的初学者容易受伤 。打沙袋前要做好充分的准备活动 ， 用长2.5米宽4公分的布带或棉纱带缠手 ， 缠手时手腕可缠的紧些 ， 手指不要缠的过紧 ， 缠的过紧反倒容易受伤.有缠指间与不缠指间之分 ， 通常初学者不缠指间.戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套.
初学时要一拳一拳正确地击打沙袋 ， 开始击打时要注意姿势 ， 拳法 ， 步法的正确保持 ， 为以后形成良好的习惯打下基础 ， 同时要注意拳出击的动作路线是否正确 ， 注意正确判断击打部位 ， 培养良好的距离感 。
击打时注意不要推击 ， 而要爆发性击打 ， 只有把腰的力量 ， 上体的力量用上时 ， 你的击打才更有力量 ， 左右直拳的距离判断很重要 ， 打击时要配合前后 ， 左右的步法移动来练习 ， 头脑中要有"假想敌"的概念 ， 注意把体重放在脚尖上 ， 充分利用体重很重要 。击打沙袋时 ， 可以在沙袋上标上记号 ， 画上圆圈 ， 练习有目标的击打 ， 以培养击打的准确性.打沙袋也有其不利之处 ， 练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵 ， 肌肉过大影响速度的发挥 ， 练沙袋容易造成疲劳 ， 作为业余队员练习时间不可太长 ， 每组三分钟 ， 中间休息一分钟 ， 做三到四组即可 。
练习打沙袋是一个漫长且艰难的过程 ， 需要我们有持之以恒的毅力 ， 当然我们在学习任何一项技能都是如此 ， 不能够两天打渔三天晒网 ， 如果这样的话 ， 一定达不到我们的要求 ， 总而言之 ， 我们要学习的东西有很多 ， 不仅仅是以上我们看到的这些 。
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