随着天气变得越来越冷 ， 我们身上的衣服变得越来越多 ， 很多人已经开始减少了户外运动 ， 可是因为天气寒冷 ， 身体中的热量消耗下降 ， 每次到了吃饭的时间都会感觉到异常的饥饿 ， 吃的食物多了 ， 我们身体的精力下降 ， 肥肉也渐渐的找到了我们身上 ， 冬天的运动是很重要的 ， 通过冬天运动可以促进新陈代谢 ， 对减肥有帮助 ， 那么冬天如何运动效果好呢？
为防止体重增长 ， 更确切地说是体脂增长 ， 最重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上 。而保持或提高代谢率的关键是运动要有强度 ， 无论是有氧运动还是力量练习都是如此 。以下是一些具体建议 。
1.有氧运动——有氧运动除了有益于心肺功能外 ， 本身还可以消耗很多热量 ， 在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源 ， 因此是健身和减肥不可缺少的主打锻炼内容 。选择有氧运动形式的前提 ， 一是自己真正喜欢的项目 ， 二是有条件进行规律练习的项目 。
如果你喜欢滑冰 ， 但只有条件每星期练1次 ， 那它就只能算是一项娱乐 ， 而起不到健身的作用 。每星期3次、每次30～40分钟是保持状态或取得进步的底线 。当然 ， 如果你能够一次爬山2小时 ， 1星期2次也可以达到锻炼目的 。
以运动环境区分 ， 也可以把有氧运动分为户外与室内两种 。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量 。但也经常因受到风雪 。沙尘 ， 雾等恶劣天气的影响而无法正常进行 ， 所以你要准备一个锻炼的“应急预案” ， 以防运动的连贯性被打断 。
跑步是适合冬天的运动之一 ， 温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题 ， 而且简单易行 。但要注意的一点是 ， 冬天地面硬度增加 ， 对下肢关节不利 。
跑步的首选地面是土路 ， 其次是塑胶跑道 ， 再其次是柏油马路 ， 最不可取的是水泥或地砖路面 。另外 ， 要注意做好热身与放松活动 ， 所穿着的运动鞋的质量也不可忽视 。
【冬天如何运动效果好呢】为了预防身体肆意长胖 ， 我们要做好冬天的运动准备 ， 那么冬天如何运动效果好呢？跑步就是冬天常见的运动方式之一 ， 通过跑步可以锻炼身体 ， 还不会觉得寒冷 ， 跑步是一项高强度的运动 ， 随着身体上下起伏 ， 可促进身体血液循环 ， 增加身体的热量消耗身体的脂肪 。
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