俯卧撑作为日常生活中常见的一项运动 ， 受到了很多男性的欢迎 ， 男士都渴望自己能有一个健硕的身躯 ， 能够炼出满身肌肉和人鱼线 。俯卧撑的姿势简单 ， 可以给我们带来众多的优点 ， 可以帮助到我们的身体进行不同的部位的锻炼 ， 那么下面我们就来了解一下俯卧撑锻炼二头肌方法是什么？
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势 。
1.高姿俯卧撑是指在做练习时 ， 练习者的身体姿势是脚低手高 ， 手脚不在一个水平面上 。
2.中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时 ， 练习者的脚和手都在一个水平面上 。
3.低姿俯卧撑
是指在做练习时 ， 练习者的脚高手低 ， 手脚不在一个水平面上的 。
双手距离
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
【俯卧撑锻炼二头肌方法是什么】主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中部(增加厚度) ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽 ， 双手置于两乳头前 ， 主要锻炼三角肌前束、肱三头肌 ， 同时发展胸大肌内侧(胸沟)
以上就是俯卧撑锻炼二头肌方法介绍 。一定要掌握其中的小技巧 。不然不会起到锻炼的目的 。俯卧撑的方法简单有效 ， 而且男女都适合 ， 对于身体的塑形有很大的帮助作用 。而且不需要借助任何的工具 ， 自己在家中就可以放心的锻炼 。
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