【瘦人该如何锻炼肌肉】通常大部分人会以为只有胖的人才应该多去锻炼减肥 ， 因为人胖了也容易引发各种疾病 ， 其实不然 ， 瘦人也是需要锻炼的 。因为现如今人人都羡慕拥有一身肌肉的壮男 ， 对于女人来说 ， 身边有一个肌肉男会让自己觉得很有安全感 ， 而且有担当 ， 所以越来越多的女士找对象都倾向于肌肉男 。而那些仅仅身材苗条的男士会让女人们看起来觉得弱不禁风 ， 那么瘦人该如何锻炼肌肉 ， 让自己看起来比较壮呢？
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明 ， 消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜 ， 器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳 。时间安排可每周练3次（隔天1次） ， 每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作 ， 每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右 ， 组间间歇20至60秒 ， 每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下 ， 每组应能连续完成8至15次 ， 如果每组次数达不到8次 ， 可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作 ， 对肌肉组织刺激较深 ， “超量恢复”明显 ， 锻炼效果极佳 。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量 ， 不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动 ， 而且要注意检查器材安装得是否牢固 ， 以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度 ， 切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时 ， 要有人保护 。最好是在专业教练的指导下锻炼 ， 以便互相鼓励 ， 互相帮助 ， 互相保护 。
打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼 ， 以便正确、系统地掌握动作技术 ， 全面提高身体素质 。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼 ， 逐步提高机体的适应能力 ， 打下良好的基础 。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后 ， 体力会明显增强 ， 精力也会比以前充沛 。这时 ， 应重点锻炼大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等 ， 运动量要随时调整 。另外 ， 同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼 ， 并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高 ， 锻炼的效果会越来越显著 。一般情况下 ， 练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外 ， 锻炼时精神（意念）要集中于所练部位 ， 切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强 ， 锻炼效果越佳 。这样 ， 再坚持半年到一年 ， 体型就会发生显著的变化 。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量 ， 人才能变胖 。因此 ， 消瘦者的膳食调配一定要合理、多样 ， 不可偏食 。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外 ， 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要饮食营养全面 ， 利于消化吸收 ， 再加上适当的健美锻炼 ， 就能在较短时间内变得丰腴起来 。
以上我们就是针对瘦人该如何锻炼肌肉做出的一些方法介绍 ， 每个男人都希望做自己女人的守护者 ， 保护她照顾她 ， 那么这就需要男人们有一个强壮的身体和满身的肌肉而不是赘肉 。现如今不光女人爱美 ， 也有很多男人开始注重保养身材 ， 甚至护肤 ， 锻炼肌肉是必不可少的一个可以让男人瞬间强大并招人喜欢的方法 。
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