六招养成良好饮食习惯
六招养成良好饮食习惯
改变饮食中的恶习听起来很难 ， 但实际做起来会容易些 。以下六种方法有助于你养成良好的饮食习惯：
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1.可以吃想吃的东西 ， 但请在餐厅、坐在餐桌前吃 。不改变你的食物 ， 仅仅改变吃饭的地方 ， 同样会打破你以前养成的不好习惯 ， 使自己不会过度饮食 。
2.改变吃饭的方式 。如果你吃冰淇淋时总是右手拿勺 ， 那就换成左手；如果你总是用手抓着吃 ， 那就把食物盛在盘里 。总之不要使之成为习惯 。
3.吃饭时避免与某种声音产生联系 。如果你每次走过自动贩卖机时都想吃糖 ， 那下次就绕着走 。同样道理 ， 电视机也可能会引发你的食欲 。不要在看电视时吃东西 ， 或者不要在吃东西时看同一个节目 。
4.定一个15分钟规则 。一旦你想吃东西 ， 强迫自己等上15分钟再去吃 。这样就不会在大脑中形成条件反射 。
5.别想着一次就改掉所有坏习惯 。如果你想这样做 ， 你的不适程度会变得很高 ， 你的大脑会退回到那个使你更舒服的状态 。而每次只改正一两个习惯会使大脑更容易接受 。
【六招养成良好饮食习惯】6.吃饭时专心致志 。放下手机 ， 离开电脑桌 ， 挂掉电话 ， 专心享受美食 。不要把食物和其他事物联系起来 ， 这样你就知道自己吃了多少而不会过度饮食 。
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