如今很多人都喜欢通过健身来锻炼身体 ， 塑造优美的体型 。尤其是男性同志 ， 更是想通过锻炼练出发达的肌肉 ， 这不仅让自己更有男子气概 ， 还会受到女性的青睐 ， 很多女性喜欢有胸肌的男性 。当然 ， 锻炼胸肌是比较常见的 ， 胸肌又分为好多部位 ， 如何做俯卧撑来锻炼胸肌内侧呢？
俯卧撑的做法
【俯卧撑如何练胸肌内侧】手的正确姿势 ， 是除了大拇指外四指并拢 ， 大拇指微张（是为了保持身体平衡） ， 然后指尖向前 。第二个问题 ， 是两手距离 ， 我们大多数人做的时候是两手与肩同宽 ， 其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉 ， 用到少量腹肌 ， 胸肌是基本用不到的 ， 正确的两手距离 ， 是你做俯卧撑下去时 ， 当你的大臂与背在同一平面时 ， 小比与大臂之间的角度是九十度 ， 我这样说可能有点抽象 ， 楼主可以自己试试 ， 体验一下两手的距离 ， 这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的 。
俯卧撑需注意什么
第一 ， 关于手的问题 ， 很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧 ， 这 是不科学的 ， 因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用 ， 为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果 ， 其实不光俯卧撑 ， 所有的锻炼如果是为了增肌 ， 那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉 ， 其他部分的能不用就尽量不用 ， 个人认为胸肌其实是最难练的 ， 因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉 。手的正确姿势 ， 是除了大拇指外四指并拢 ， 大拇指微张（是为了保持身体平衡） ， 然后指尖向前 。第二个问题 ， 是两手距离 ， 我们大多数人做的时候是两手与肩同宽 ， 其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉 ， 用到少量腹肌 ， 胸肌是基本用不到的 ， 正确的两手距离 ， 是你做俯卧撑下去时 ， 当你的大臂与背在同一平面时 ， 小比与大臂之间的角度是九十度 ， 我这样说可能有点抽象 ， 楼主可以自己试试 ， 体验一下两手的距离 ， 这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的 。
俯卧撑如何练胸肌内侧
如果你想锻炼胸部内侧、内角肌肉 ， 你可以用窄握距俯卧撑 。发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面 ， 更不要用手臂、后背发力 ， 主要是用胸肌带动其发力 。如果去健身房的话 ， 就用飞鸟 ， 因为当你在做“夹胸”这个动作的时候 ， 胸内侧肌肉会收缩 ， 所以除了飞鸟以外 ， 凡是跟“夹胸”相关的动作 ， 都是锻炼胸内侧肌肉 。尽量做窄距俯卧撑 ， 两手食指和拇指叉开成直角 ， 把两手互相接触（拇指接触 ， 食指接触）你会感到非常费力 ， 每次做俯卧撑了时候一定要做充分 ， 尤其是撑起来之后 ， 感觉自己的胸大肌内缘一定要再做一次夹紧的动作 。我估计你的胸肌上部也没得到充分锻炼 。等窄距俯卧撑不那么费力之后 ， 把脚不断垫高 ， 再练习两种这俯卧撑 ， 会对你的胸大肌整体形状有所帮助 。
通过俯卧撑锻炼胸肌内侧有很多方法 ， 也需要很多技巧 。但需要循序渐进 ， 不能急于求成 。每天适量的锻炼并坚持一段时间一定会有一定的成效 。但有些人为了急于见到效果便不顾身体 ， 每天超强度练习 ， 这反而是不利的 ， 有时还会适得其反 。因此选择适合自己的方式是最重要的 。
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