我们都知道做俯卧撑可以锻炼身体 ， 还可以通过做俯卧撑让身体呈现出 很好的身材 。可以减掉臂膀和腹部的赘肉 ， 使臂膀和腹部锻炼出肌肉 ， 这样看起来更好看 。很多男人特别的喜欢做俯卧撑 ， 一到了体育运动的时候就开始做俯卧撑 ， 很多妹子平时减肥的时候也经常做俯卧撑 ， 就让我们来看看做俯卧撑姿势有哪些？
俯卧撑姿势
一、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。
只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩 膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离 的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化
【做俯卧撑姿势方法】手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指 尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地;拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地;指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。指 撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种 形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同 一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练 习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部 撑地 ， 手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身 者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次;也可以定时计数 ， 在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯 卧撑 ， 直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。
以上就是对俯卧撑姿势的有所介绍 ， 但是做俯卧撑一定要坚持才行的 ， 坚持做俯卧撑可以让我们的身体健康 ， 还可以让我们的身体曲线更美哦 ， 不可以用不正确的姿势来做这个俯卧撑 ， 这样自己做再久也是没有什么效果的 ， 给自己做俯卧撑的时候也要了解自己 身体状态 ， 避免过度劳累 。
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