在这个追求效率的时代里 ， 有效率的东西总是十分受人欢迎的 ， 由此一来便产生了很多效率性的东西 。比如 ， 现在十分流行的七日瘦身瑜伽减肥操就十分的受女性朋友的追捧 。它是一种健康的减肥方法 ， 不仅能够锻炼人体的柔韧性 ， 同时还能够瘦身塑型 ， 深受女性的信赖 。那么 ， 七日瘦身瑜伽减肥操应该怎么做呢？一起学起来吧 。
半月式
【七日瘦身瑜伽减肥操怎么做】1.先按步骤完成三角式 。
2..右脚曲膝 ， 与地面成90度角 。
3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置 ， 收起左手 ， 放在左边盆骨上 。右手往前面视线焦点移去 ， 然后用指尖按着地面 ， 手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离 。身体微微向前伸展 ， 使重心移往右脚 ， 左脚脚跟离地 ， 作准备提起左脚姿势 。停留约2至3秒 ， 保持呼吸 。
4.吸气 ， 打开胸膛 ， 伸展脊椎骨 。呼气 ， 右脚慢慢蹬直 ， 同时带动左脚抬离地面 。以蹬直后的右脚作平衡点 。左脚蹬直及提升至与地面平行 ， 膝盖及脚趾向前 ， 左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移 ， 令胸部及腹部向前 ， 整个身体成水平状态 。最后左手用力向上伸直 ， 与肩膊及右手成一垂直线 。如果平衡控制得宜 ， 把头转向上方 ， 眼望左手 。深沉而平稳地呼吸 。保持这个姿势约20至30秒 ， 然后倒次序返回步骤1 ， 换另一边脚重复以上步骤 。
鸟王式
1.吸气 ， 两手举成水平 ， 双脚并拢 。
2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧 ， 右小腿胫骨贴在左小腿肚 ， 右脚大脚趾勾在左脚踝上方 ， 左腿微屈膝 ， 保持平衡 。
3.呼气 ， 上体前屈成90度 ， 保持抬头 。
4.重复2次后 ， 吸气 ， 抬高上身躯呼气 ， 放下两手 ， 放松手指关 。
侧伸展三角式
1.站立开始 ， 双腿分开 ， 吸气 ， 双手臂向身体两侧伸展;
2.吐气 ， 身体向左侧弯 ， 左手抓住左脚踝 ， 右手臂向上伸展 ， 保持深长呼吸8次;
3.吸气 ， 身体慢慢还原直立 ， 换边重复 。
七日瘦身瑜伽减肥操针对不同的体质产生瘦身作用的时间会有差异 ， 但一般情况下七天就可以见到明显的效果 。同时 ， 要提醒各位爱美的女性朋友们 ， 练习瑜伽减肥操需要有持之以恒的精神 ， 只有这样才能让保持完美身形的愿望得以成真
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