硬拉可以练竖脊肌吗 练竖脊肌的好处
硬拉是很多男生会做的，长期锻炼竖脊肌会有一个好看的背部，那么硬拉可以练竖脊肌吗，练竖脊肌的好处有哪些呢，下面来看看吧 。
硬拉可以练竖脊肌吗硬拉可以锻炼竖脊肌 。在硬拉之中，虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习 。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要 。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊肌 。
练竖脊肌的好处1、维护脊柱稳定?
竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用 。可以让身体保持正直，防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定 。竖脊肌可以增强腰部力量，从而帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎间盘突出有比较明显的帮助 。?
2、维护核心稳定?
在运动之中，核心力量往往起到非常重要的作用，无论是俯卧撑，还是引体向上，都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定，而竖脊肌则恰好可以起到这个作用 。
哪种硬拉能练竖脊肌硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉 。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式 。?
屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多 。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌，是对腿部训练效果最好的 。因此，选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉，可以更好的锻炼竖脊肌 。?
【硬拉可以练竖脊肌吗 练竖脊肌的好处】硬拉为什么会出鼻血做硬拉之所以会流鼻血，是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致 。在做硬拉等大重量的力量训练时，往往需要在运动过程中是憋气进行的，这是为了提供更大的力量，并帮助核心的稳定 。而这个做法同时会增加静脉血压，接连导致了动脉血压的增加 。当压力过大时，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受，就会破裂，导致鼻子出血 。
推荐阅读
- 硬拉流鼻血对身体有害吗 硬拉多重最适合
- 练瑜伽时可以喝水吗
- 企业贷款可以转到个人吗
- 月季花可以嫁接在哪些树
- 女性来月经可以打hpv疫苗吗 专家给你解答
- 竹笋中间的心可以吃吗
- 奶水不多吃什么可以快速催奶 下奶最快最有效的偏方
- 2019科目二可以花钱过吗
- 最佳跑步时间段是什么
- 电脑微信文件夹applet可以删除吗