在日常生活中 ， 相信很多朋友都相信这样的一个道理 ， 那就是那些拥有完美腹肌曲线的朋友们 ， 他们不管在日常工作中还是在情感生活中都会得到更多的优势 ， 从而也就加快了他们成功的脚步 。所以很多朋友都希望能够拥有完美的腹肌 ， 那么如何拥有腹肌呢？面对大家提出的这个问题 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下 。许多人每天做成百上千个仰卧起坐 ， 希望能练出漂亮的腹肌 ， 其实这是在浪费时间 。我认为 ， 腹部与身体其它部位并无差别 ， 腹肌的训练也应同身体其它部位一样 ， 分4-5组 ， 每组做20-25次 ， 达到完全力竭(如果能做得更多 ， 则说明强度不够) 。我比较喜欢较缓慢地做每次动作 ， 并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟 。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等 。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错 。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌 ， 并把它安排在负重训练的最后进行 。谈到负重训练 ， 我想强调一点 ， 在身体其他部位训练时 ， 必须使用大重量 。许多人发现 ， 如果举的足够重 ， 他们甚至可以不用练腹肌 ， 因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群 。不论训练哪个部位 ， 你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练 。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举 ， 练三头肌的直立屈臂上拉 ， 练肩膀的直立杠铃推举 ， 练腿的深蹲 ， 练背的硬拉及俯身划船 。即使是练胸 ， 胸肌也必须绷紧 ， 以便稳定躯干 。
【如何拥有腹肌呢】相信通过上述我们大家的了解 ， 有关如何拥有腹肌 ， 广大朋友们心中也已经有了更深刻的了解和更准确的定论 。当然我想告诉大家的是 ， 随着现代社会人们的物质生活越来越丰富 ， 所以很多朋友都管制不了自己的嘴 ， 面对美食的时候都没有任何的抵抗力 ， 从而导致大量的脂肪堆积在腹部 ， 所以这就需要引起人们更多的重视 。
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