减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当
老公的便当都吃糙米饭 ， 便当盒1350ml糙米饭铺垫在底下 ， 一天需吃1800卡TDEE,每份便当盒里有足够蛋白质和丰富多彩的蔬菜 ， 控制好100G的糙米饭在中餐部分 ， 给够足够热量避免上班到下班时感觉肚子饿 ， 减醣、减脂必需算好自己一天应该摄取量 ， 才能达到减脂效果喔!
材料明细：鸡腿肉8只、白萝卜一条、红萝卜一天、蒜头2颗、老姜片3片
酱汁
黑龙荫油膏1大匙、屏科大薄盐酱油1大匙、水适量
减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当做法：1、首先把锅烧热后加入姜片、蒜片 ， 然后把鸡小腿肉稍煎致焦黄备用
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2、加入所有酱汁(黑龙荫油膏1大匙、屏科大薄盐酱油1大匙、水适量),然后翻炒鸡腿肉上色
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3、下红白萝卜和适量的水煨煮入味收汁即可 (水大约6分满 ， 萝卜还会出水喔!)
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4、这道好吃的鸡腿肉便当就做好了 ， 因为减脂尽量不吃翅翼的部分 ， 脂肪含量高 ， 鸡小腿部分蛋白质含量较高 ， 适合减脂的朋友享用 。
【减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当】成品图：
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