随着现在社会人们对自身身材的要求越来越高，很多朋友都希望自己的身材能显得更加结实和健美，这样才能给人一种比较健康的感觉 。因此很多朋友都比较看重腹肌，这样也能很好地杜绝啤酒肚的发生 。因此最有效练腹肌的方法有哪些呢？为了更好的帮助大家解决这个问题，接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下 。1.收腹直肌(上腹)
步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直 。
【最有效练腹肌的方法有哪些呢】步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推 。
步骤3：直至坐在地上成九十度 。
步骤4：然后往后躺回至地上 。
注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部 。
2.收腹横肌(下腹)
步骤1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直 。
步骤2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头 。
步骤3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角 。
步骤4：最后合脚慢慢平放回地上 。
注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体 。
3.收内外斜肌(腰间)
步骤1：坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地 。
步骤2：上半身向左右两边扭动 。
注意：臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上 。
4.强化躯干
步骤一：身体直立，双手伸直朝天，然后往后弯腰 。
步骤2：紧接将身体倾前收腹，双手伸直，眼看前方，尽量将背脊伸前 。
注意：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉 。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了最有效练腹肌的方式方法，这种东西希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容，这样心中对于在日常锻炼腹肌的时候才会显得更加的胸有成竹 。当然我也想再提醒大家的是，腹肌的生成也不是一天两天就可以办到的，这就需要大家给予更多的耐心和坚持 。
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