文章插图
1、放松肌肉
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 ， 达到瘦小腿肌肉的效果 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
2、消脂收紧
当小腿开始松软下来 ， 每日可以做些收形运动 。脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
3、拉伸
燃脂运动之后的拉伸是必不可少的 。可坐在椅子上双腿自然下垂 ， 也可以坐在床上将腿平放来做 ， 先放松15秒时间 ， 然后如上照的方式将脚尽量往上翘 。
4、生活习惯要改变
正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型 ， 也可以让整个人的体态变得好看 ， 也会让臀部和大腿的肌肉结实 ， 甚至连驼背也能够慢慢改善 ， 而且非常简单 ， 只要记得站立时双膝要并拢并且打直 ， 腰杆挺直收小腹 ， 抬头挺胸 ， 但是要持之以恒的做 ， 然后变成一种习惯 ， 才能够渐渐看到效果 。
【怎么减肌肉腿 肌肉腿怎么减】5、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 ， 瘦小腿肌肉要避免水肿 。饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
6、拍打软化肌肉
想瘦小腿 ， 先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。若是肌肉紧绷的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 ， 要由拍打结实的小腿肥肉开始 。平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿 ， 或以手掌按摩 ， 各做10分钟(或者是各敲打200下)即可 。一定要长期坚持 。
平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。所以只要有这方面功能的运动都要多做 ， 需要提醒 ， 每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 防止再次变成肌肉腿 。
7、站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。
8、坐着提腿法：
在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、小腿变粗 。
9、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着 ， 两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖 ， 同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
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