荤素兼备够营养
新妈妈经过怀孕、生产 ， 身体已经很虚弱 ， 这个时候加强营养是必需的 。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品 ， 荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道 。
补血
新妈妈产后失血较多 ， 需要补充铁质以制造血液中的红细胞 。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜 ， 含铁较多 ， 多吃可有助于补血 。
【坐月子！我的饮食谁做主？】散寒
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多 ， 所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖 。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质 ， 还有补血、生乳、止痛的效果 。
助消化
山楂酸甜可口 ， 食后能增进食欲 ， 帮助消化 ， 而且能兴奋子宫 ， 可促使子宫收缩和加快恶露的排出 。
防便秘
从第二周起 ， 每餐吃些新鲜蔬菜 ， 特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等：第三周可以加水果能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘 。
青菜豆腐优乳汁
母乳喂养的宝宝 ， 所需营养全都来源于妈妈的乳汁 。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系 ， 提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了 。
补钙
钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料 ， 新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾 ， 可增加乳汁中的钙含量 ， 从而有利于宝宝骨、牙的发育 。
维生素
足够的B族维生素能使乳汁充沛 ， 新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜 ， 此外 ， 质地良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源 ， 新妈妈每日可酌量饮用 。
补水
饮水不足也会影响乳汁分泌 ， 因此新妈妈还要记得多喝水 。
少剌激
葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物新妈妈须忌食 。吃了这些食物 ， 不仅容易引起便秘、痔疮等 ， 还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能 。
温馨提醒：只要饮食合理得当 ， 而且新妈妈身体没什么大碍 ， 就用不着刻意服用一些保健品 ， 至于人参、蜂皇浆等 ， 产妇更是不吃或少吃为好 。
推荐食谱
猪蹄通草汤
原料：猪蹄2只 ， 通草6g ， 葱白3根 。
做法：将以上3味共同加水煮汤 。
功效：通草有清热通乳的功能 。新妈妈产后少乳 ， 或者乳汁淤积都可以食用 。每日分3次服 ， 连服3日 。
阿胶大枣羹
原料：阿胶250g ， 大枣1000g ， 核桃500g ， 冰糖500g 。
做法：先将大枣洗净 ， 放适量水入锅内煮烂 ， 用干净纱布滤去皮核 ， 然后加入冰糖、核桃仁文火炖之 。然后 ， 将蒸融后的阿胶放入锅内熬成羹 。
功效：这款药羹对绝大多数新妈妈的产后康复 ， 身体机能调理、催乳下奶都十分有效 。可在每日早晨服用2-3汤匙 。
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