在运动健身的过程当中 ， 除了胸肌、腹肌以及手臂肌肉的锻炼之外 ， 背部的肌肉应该是比较容易被我们忽略掉的一个环节 。但是一直都在追求完美身材的健身朋友们又怎么能让自己背部的肌肉悄悄地偷懒呢？今天要为大家介绍的就是关于怎样才能锻炼背部的肌肉 ， 我们一起来看看下面的内容吧！
俯卧撑练习 。在做俯卧撑的时候 ， 背部肌肉会一张一驰的得到锻炼 。但要做标准才管用 ， 腿部要伸直 ， 膝盖不能打弯 ， 胸部要贴紧地面（不能趴在地上） ， 这样背部肌肉才能得到充分的锻炼 。每天练习50个左右为宜 。
【怎么练背部的肌肉呢】扩胸运动 。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼 ， 在做这项运动时 ， 肘部要尽可能的向后扩 ， 幅度越大越好 。
转体运动 。与扩胸运动有所不同的是 ， 转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时 ， 背部左半部分的肌肉得到了锻炼 ， 反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时 ， 可以站着两腿自然分开站直 ， 转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上 ， 伸直一条腿 ， 然后蜷起另一条腿 ， 只上身做转体运动 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 ， 左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直 ， 右手拿着哑铃做由上而下的划船动作 ， 每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
上面的内容非常详细的为大家介绍几种能够有效的自己锻炼背部肌肉的一些方法 ， 希望这些内容能够帮助到更多喜爱健身运动的朋友们 。这几组动作相对来说都比较简单 ， 平时在家里进行锻炼就可以了 。对于没有时间去健身房的朋友们可是很有帮助的哦！
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