身体的健康要靠在平常的生活中多注意保持才行 。生活习惯和饮食习惯要保持健康 ， 还要多进行运动锻炼 。锻炼身体能让身体的很多机能得到很好的保持 ， 这样就不会让这些身体的机能出现下降的情况 。这些锻炼甚至都包括呼吸方式的锻炼 。那么腹式呼吸操该怎么做？今天我们就给大家好好介绍下 。
人的呼吸主要有两种形式 ， 一种叫胸式呼吸 ， 又称为上肺呼吸 ， 它主要是由肋间肌肉收缩或舒张使肋骨上举或下降、胸廓加阔或变窄来完成的；胸式呼吸是一种浅呼吸 ， 这种呼吸容易使人兴奋 ， 甚至神经紧张 ， 一般人在情绪紧张时 ， 容易呼吸急促 ， 胸口不停地起伏 。另一种叫腹式呼吸 ， 也称为横膈膜呼吸 ， 是一种深呼吸 。它主要是由膈肌收缩或舒张 ， 使胸廓增长或短缩来完成 。
正常成人胸廓的前后径要短于左右径 ， 这就有利于胸廓的扩张 ， 因此正常人多采用胸式呼吸 ， 或两种方式混合使用 ， 叫混合式呼吸 。而COPD的病人 ， 胸廓常呈桶状畸形 ， 胸廓的前后径等于甚至大于左右径 ， 肺的活动量受到障碍 ， 此时采用通常的胸式呼吸方式 ， 常不能吸入足够氧气以满足生理需要 ， 如果改用腹式呼吸 ， 不仅可以使肋间呼吸肌得到适当休息 ， 而且还可以使呼吸功能得到改善 。
因此 ， 有关专家编排了一套“腹式呼吸体操” ， 每日锻炼2次 ， 持续半年以上 ， 膈肌活动度就会大大增加 ， 而气短等症状也就大为改善 。
【腹式呼吸操该怎么做】第一节 腹式呼吸 锻炼者取站立位 ， 一手放胸前 ， 一手放腹部 ， 作腹式呼吸 。吸气时 ， 尽力挺腹 ， 而胸部不动；呼气时腹部凹陷 。按节律进行呼吸 ， 吸与呼之比按1∶2或1∶3进行 。用鼻吸气 ， 用口呼气及作吹口哨样 。
第二节 动力呼吸 锻炼者取站立位 ， 两臂上举 ， 吸气； 两臂向身旁放下 ， 身体稍向前倾 ， 呼气 。
第三节 抱胸呼吸 锻炼者取站立位 ， 两臂上举 ， 吸气；两手交叉相抱 ， 压住腹部 ， 身体向前倾 ， 呼气 。
第四节 压胸呼吸 锻炼者取站立位 ， 两臂上举 ， 吸气；叉腰 ， 大拇指朝后 ， 其余四指压住腹部 ， 身体向前倾 ， 呼气 。
第五节 抱膝呼吸 锻炼者取站立位 ， 两臂上举 ， 吸气；一条腿向腹部弯曲 ， 以双手围抱曲腿 ， 呼气 。
第六节 侧身曲体抱膝呼吸 锻炼者取站立位 ， 两腿分开 ， 两臂上举 ， 吸气；先向右侧转 ， 右下肢屈曲 ， 左腿伸直 ， 两手围抱右膝 ， 压迫腹部 ， 呼气 。再向左侧弯 ， 同样进行一次 。
第七节 下蹲呼吸 锻炼者取站立位 ， 两脚并拢 ， 两臂上举 ， 吸气；身体前倾 ， 下蹲 ， 双手抱膝 ， 呼气 。
以上各项呼吸方式作4～8次 。
第八节 动力呼吸同第二节 。
结束部分 锻炼者取站立位 。（1）原地踏步或行走；（2）前后摆动双手 ， 踢腿 ， 放松四肢关节 。
上述呼吸体操每天可进行1～2次 。
腹式呼吸操就应该要按照上面介绍的这些方法来进行 。这样就会有比较好的锻炼效果 。腹式呼吸的方法能让身体的肺活量得到很好的提升 ， 另外还能让身体的肠胃、肝胆等器官也得到比较好的帮助 。这样对于保健养生来说就是非常有效的了 。
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