为了适应母子的需求 ， 合理而全面的营养应当包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水 。蛋白质主要包括：肉类、奶类、蛋类、鱼类 。适当地增加热能的摄入量 ， 本月食品中应比未孕时略有增加就 可满足需要 。热能主要源于脂肪和碳水化合物 。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等 。维生素食品包括：玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类 。总的要求是：要多吃营养丰富的食物 ， 要多吃较易消化的食物 ， 要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴 ， 以激起她们的食欲 。为了防止呕吐 ， 可以在早晨起床后 ， 先喝一杯白开水 ， 再吃一些易消化的食物 ， 稍躺一会儿再起床 。
举例食谱：
原料：新鲜锂鱼一条 ， 重500克以上 。
做法：将鱼去鳞、肠、肚 。置菜盘中 ， 放入笼中蒸15~20分钟取出即可食 。
【孕吗咪的营养和胎教有关吗】特点：禁用一切油盐调料 。妊娠呕吐者愈吃愈感香甜可口 。对治疗恶阻 ， 尤有良效 。
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