【锻炼手臂的几种方法】锻炼手臂的话常用的方法可以用俯卧撑 ， 这也是一种非常简单的锻炼方法 ， 不过注意做服务成的时候一定要慢慢来 ， 一点一点的往前递进 ， 要知道俯卧撑如果随随便便做的话是很容易伤到身体的 ， 所以练习的次数要慢慢增加 ， 可以这样做 ， 比如说一个星期做十个 ， 之后下一个星期就做十五个 ， 在下下个星期就做二十个 ， 就是这样慢慢的增加次数 。
周一：
窄距俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周二：
反手位引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周三：
深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项：
本计划3天为一个循环 ， 请严格按照计划执行 。
窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部 ， 向下做动作时 ， 手肘尽量靠近身体两侧 。
深度动作要领：面向墙壁 ， 双脚分开略比肩宽 ， 脚尖顶墙 。双手举起放在墙壁上 ， 抬头尽量向上看 。然后下蹲 ， 要求膝盖不能碰到墙壁 ， 大腿与小腿呈90度 ， 起身 。
还有的一种方法比较难 ， 就是交替花样法引体向上 ， 这一种比俯卧撑就要难得多 ， 很多人都没办法做 ， 所以对于这一种锻炼方法不要勉强 ， 有能力的人可以试着做这种引体向上的活动 。还有的比如说握单杠 ， 不过这个一定要两手平均的做 。
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