肚子上经常会出现赘肉，这与人们如今的生活习惯不好有关系 。平时不注意运动，上班就坐着，回家就躺着，时间长了自然会让多余的脂肪囤积 。此时还是需要注意锻炼身体的，尤其是想练出肚子肌肉的人们，更要增强运动锻炼的强度和力度，才能见效，那么怎么练肚子肌肉呢？控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌 。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度 。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆 。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放 。
【怎么练肚子肌肉呢】上文中明确介绍了怎么练肚子肌肉，希望对大家有所帮助 。由于每个人的体质状况都是不同的，因此不能给自己施加太大的压力和负担 。若是运动强度太大，难免会让自己的身体受到伤害，这样就得不偿失了，凡是都需要循序渐进的来 。
推荐阅读
- 美味的扣三丝怎么做
- amongus怎么进丧尸模式
- 守望黎明怎么升级仓库 守望黎明怎么升级仓库材料
- 老虎怎么画简笔画 卡通老虎的画法
- CNG减压阀怎么调
- 练八段锦多久能喝酒 练八段锦多久可以吃饭
- 八段锦适合什么人练 八段锦什么人不能练
- 练八段锦为什么会放屁 练八段锦为什么会打嗝
- 葡萄酒怎么做好喝 葡萄酒如何自制
- 八段锦可以空腹练吗 八段锦可以治便秘吗