不进健身房的7种绝技让你轻松享瘦
这是为想瘦下来又不想出门去健身房运动的朋友而准备的 。连健身教练都赞叹的居家瘦身绝招 ， 充分利用你家中的枕头、杂志和家具 ， 不出门就能轻松享“瘦”！
1、毛巾瘦腿操
借助道具：长毛巾
坐在地毯或薄薄的软垫上 ， 并拢双腿向前伸 ， 注意伸直膝关节和并紧双脚 。将毛巾套在脚心处 ， 然后用双手握住毛巾两端 ， 保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾 ， 拉至最高处保持30秒 ， 然后慢慢匀速放低双腿 。休息几秒钟后重复 ， 反复做30次 ， 有很好的瘦腿功效 。
2、毛巾美颈操
借助道具：毛质柔软的毛巾
将毛巾叠成拳头大小的毛巾球 ， 然后用脖子和下颚夹住毛巾球 ， 用力挤压10次 ， 每次压紧动作维持8秒 。反复练习几次能紧致颈部皮肤、修饰颈部线条 ， 预防颈部皱纹出现 。
3、抱枕转体操
借助道具：较硬的厚抱枕
平躺于地毯或薄薄的软垫上 ， 把厚抱枕放到双膝下面 ， 再内收小腿夹起抱枕 ， 然后抬高双腿 。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体 ， 转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动 ， 注意不能让抱枕沾地 。连续向左右转体15次为一组 ， 反复做三组 ， 能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪 。
4、抱枕抬腿操
借助道具：柔软的薄抱枕
看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好 ， 将家里最薄的抱枕夹在小腿中间 ， 然后缓缓抬高小腿 ， 抬至最高处保持不动 ， 注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地 ， 这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪 。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招 。
5、矿泉水瓶练香肩
借助道具：装有水的矿泉水瓶
双腿略分开站立 ， 保持背部挺直 ， 双手各握紧一个装满水的矿泉水瓶 。由下至上匀速抬高双臂至头顶 ， 再匀速放下 ， 连续做20次为一组 ， 反复做三组 。注意用大臂带动小臂运动 ， 同时手腕不能弯 ， 且保持双臂的运动路线在身体的平行面内 。如果使用装水多的、重一些的矿泉水瓶来减少 ， 可以适当减少练习次数 ， 同时减慢练习速度 。此外 ， 还可以用双手反手握住矿泉水瓶来做提拉练习 ， 也有助于锻炼肩部线条 。
6、日式毛毯燃脂法
借助道具：毛毯
将毛毯(或毛巾被)卷折成圆柱形 ， 然后平躺在地板上 ， 将卷好的毛毯打横放在身下 ， 再调整身体位置使肩胛骨附近置于毛毯上 。深呼气 ， 同时握紧双手将双臂往头部方向伸直 ， 至最大限度保持30秒 ， 注意手肘不能弯曲 。然后深吸气 ， 同时自左右两侧放下双臂 。深呼吸几次放松全身后再重复做几次 。
7、沙发燃脂操
借助对象：沙发
【不进健身房的7种绝技让你轻松享瘦】以最放松的姿势坐在沙发中 ， 抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作 ， 坚持尽量长的时间 ， 注意利用大腿肌肉带动小腿运动 。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂 ， 只需要侧身坐在沙发扶手上 ， 保持腰部以上挺直 ， 屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面 ， 然后大幅度上下摆动右腿1分钟 。双腿轮流交替 ， 各做20次 。
推荐阅读
- 多吃小米有美容促进睡眠的功效
- 辄怎么读 辄的读法
- 哪种健身减肥效果好呢？
- 白茶好喝吗？好的白茶“净、香、润、厚、甘、甜”
- 尔雅是什么意思 尔雅的意思
- 白茶，世界上最早、最原始的茶叶制作方式
- 最长寿的三个国家 日本位列第一
- 中国传统节日的顺序
- 发生火灾时,要尽量贴近地面撤离,主要原因是造成火灾的原因有哪些
- 白茶散茶和茶饼区别，最明显的区别有3个！