冬天做月子妈妈的九个注意事项
坐月子是中国的传统风俗习惯 ， 然而在寒冷的冬天产妇如何坐好月子呢？是不是只要每天呆在被窝里 ， 捂得严严实实就万无一失呢？那就大错特错了 ， 冬季坐月子 ， 更需遵守9个注意事项 。寒冷的冬季已经来临 ， 新妈妈产后坐月子更该注意保暖 ， 而一些特别事项在这个寒冷的季节里更加不能忽视！豆豆妈（亲子特邀资深妈妈）特别为新妈妈整理了冬季坐月子的注意事项 ， 让冬季里坐月子的新妈妈们温暖过冬！下面一起来看看都有哪些吧——
一、新妈妈衣裤要宽松、舒适
冬季天气寒冷 ， 新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒 。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出 ， 出汗较多 ， 汗渍污垢会弄脏衣物 ， 所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣 ， 以保持皮肤清洁 。豆豆妈在衣着上给新妈妈提了以下建议：
1 。衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤 ， 为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激 ， 也可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服 。
2 。产后乳腺管呈开放状 ， 为了避免乳腺管堵塞 ， 文胸应选择纯棉布料 ， 同时最好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳 。
3 。由于产后毛孔呈开放状 ， 易出汗 ， 每日应更换内衣裤 。冬季早晚温差变化较大 ， 要注意添减衣物 ， 以防感冒 ， 浸湿了的衣服要及时换洗 。晾洗衣服时 ， 最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果 。
4 。为防止产生感染和过敏 ， 应避免选用化纤类内衣 。
5 。“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部 ， 因此宜穿棉袜、厚底软鞋 。在床边准备一件睡袍 ， 半夜起来喂奶要及时穿上 ， 以免受寒 。
6 。可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤 ， 以利于子宫位置复原和产后修身 。穿一条加长的、高腰的长裤 ， 可将整个腹部包裹 ， 具有保护肚脐的作用 。
二、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新
冬季“坐月子”的重点是要保暖 。室内温度以20℃～ 25℃为宜 ， 切忌忽高忽低 。在没有暖气的南方 ， 可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说 ， 保持室内适宜的湿度也非常重要 。一般来说 ， 室内湿度以 55% ～ 65% 为宜 。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器 ， 如果同时还具备除菌功能就更好了 ， 或者在室内放一盆水 ， 或在地面上洒些水 ， 或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度（但是后两种做法要注意不要让产妇在下床时滑倒） 。为了随时了解到室内的湿度状况 ， 可以购买一个湿度计 。
除了温度和湿度要适宜 ， 还要保持室内的空气要清新 。每天保证开窗换气 2 次（上、下午各一次） ， 每次 15 ～ 20 分钟 。换气时 ， 先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间 。通风换气后 ， 待该房间恢复到适宜温度后 ， 再让新妈妈和小宝宝回来 。
新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光 ， 这样会让新妈妈感到心情舒畅 ， 并且有利于观察宝宝的一些变化 。另外 ， 室内的盆花不宜过多 。因为在光照适度的时候 ， 室内的绿色植物就像一个天然氧吧；而光照不足时植物则吸入氧气 ， 放出二氧化碳 。
三、新妈妈被子要薄一点 ， 床不要太软
外面寒风刺骨 ， 屋里却是暖洋洋的 ， 所以我们除了做好定时通风外 ， 还要注意被褥不要过厚 ， 即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些 。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品 。每1～2周换洗、曝晒一次 。产后为了保护腰骨、避免腰痛 ， 不宜睡太软的床 ， 尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位 ， 以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛 。
四、新妈妈淋浴时水温要适宜 ， 同时注意防风
产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神 ， 而且还能保持身体清洁卫生 ， 减少发病 。但冬季坐月子的新妈妈 ， 最好在生产1周以后再洗澡 。洗澡时 ， 特别要注意水温适宜 ， 严防风、寒乘虚而入 。冬天沐浴 ， 必须密室避风 ， 浴室宜暖和 ， 可提前开启浴霸等浴室取暖设备 ， 将室内温度调整至 20℃后再进入 。水温以 37℃左右或稍热为宜 ， 洗浴时间不要过长 ， 以 5～10分钟为宜 。洗涤时避免大汗淋漓 ， 因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等 。切忌接触冷水 ， 以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等 。
洗浴必须淋浴 ， 不能坐浴 。洗后尽快将身体上的水擦干 ， 及时穿上御寒的衣服后再走出浴室 ， 避免身体着凉或被风吹着 。注意口腔卫生 ， 漱口水要用温开水 。冬季洗澡可选用防风生姜方：防风 50 克 ， 生姜50克 ， 捶破 ， 用水洗净 ， 煎水去渣洗身洗头 ， 或直接使用姜片煮水后洗浴 ， 防风、祛寒效果也较显著 。
五、头发洗后立即擦干 ， 用木梳梳头有利于促进血液循环
肮脏的头发会损害头皮的毛囊 ， 使头发容易脱落 ， 因此应洗头、梳头 ， 但要避免湿邪侵入就应注意以下几点：
1 。洗头时可用指腹按摩头皮 ， 洗完后及时擦干 ， 再用干毛巾包一下 ， 避免湿头发挥发水分带走大量的热量 ， 使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛 。头发未干不要结辫、睡觉 。
2 。虽然产后头发较油 ， 但不要用刺激性较强的洗发用品 。
3 。勤用木梳梳理头发 ， 促进血液循环 ， 防止脱发 。
4 。如特殊情况不能水洗时可准备一块干净的纱布 ， 用酒精蘸湿纱布 ， 将湿的纱布套在梳子上 ， 这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污油腻 。
六、营养要均衡 ， 果蔬不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物 ， 同时要多喝水 ， 以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 。产后多虚多瘀 ， 应禁食生冷、寒凉之品 。生冷多伤胃 ， 寒凉则血凝 ， 恶露不下 ， 会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。产后失血伤津 ， 冬季多阴虚内热 ， 所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食 ， 以免引起便秘、痔疮等不适 ， 还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能 。
即使冬季 ， 蔬菜、水果也不可少 ， 因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素 C 和纤维素 ， 还可以促进食欲 ， 帮助消化及排便 ， 防止产后便秘的发生 。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适 ， 可以将这些水果切块后 ， 用水稍煮一下 ， 连渣带水一起吃 。
七、补充营养同时别忘了补钙
怀孕后期以及产后 3 个月 ， 新妈妈体内钙的流失量较大 。加之北方天气寒冷 ， 在冬季坐月子不可能开窗晒太阳 ， 这样就不利于钙的合成和利用 。哺乳期的母亲每天分泌约 700 毫升的乳汁 ， 平均每天丢失钙约 300 毫克 。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状 ， 常见的有小腿抽筋 ， 下肢浮肿 ， 腰背酸痛 ， 牙齿松动 ， 倦怠乏力等 ， 重者会导致身材变矮、骨盆变形 ， 走路摇摆如“鸭步” ， 严重影响人的体形 。尤其产后妈妈还要担负哺育婴儿的重任 ， 妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取 ， 影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育 。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡 ， 而产后又不注意补钙 ， 不良状况可延续到分娩后2 年 ， 对孩子的影响更加深远 。
中国营养学会推荐 ， 乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克 ， 而食疗是最安全可靠的方法 。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等 ， 可注意摄取 。另外 ， 产后继续补充一些高钙的孕妇奶粉也不失为一种好办法 。
八、坐月子也须劳逸结合
新妈妈身体虚弱 ， 气血不足 ， 各种器官要回复原位 ， 子宫要排除恶露 ， 因此 ， 产后需要适当的运动 。活动能使人的气血流通 ， 使五脏六腑功能旺盛 。卧床过久 ， 会导致倦怠乏力 ， 不利于淤血的排出 。如果淤血长期停滞在子宫内 ， 可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛 ， 严重的还会引起腹中包块 。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月 ， 而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合 。分娩次日就可以在床上翻身 ， 半坐位与卧式交替休息 ， 以后可在床边和房间内走动 ， 并练习产后体操 ， 以便尽早恢复体形 ， 同时也可减少便秘 。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时 ， 有助于乳汁分泌 。
九、放松心情 ， 赶走产后抑郁
因身体、心理和角色适应等方面的问题 ， 月子里常常会出现一些负性心理反应 。尤其冬季 ， 天气寒冷、阳光不足 ， 产后抑郁症较易发生 。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散 ， 甚至精神呆滞……对此 ， 我们建议：产前学习一些产褥期知识；产后尽早地活动 ， 恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予产妇一些心理疏导 ， 将是减少月子里忧郁症的有效办法 。
【冬天做月子妈妈的九个注意事项】同时 ， 新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法 ， 让自己的心理压力及早缓解 。其中一些有效的方法包括：每次给孩子喂奶都将CD机打开 ， 并放上一张柔情的音乐；准备一些漂亮的衣物 ， 做一个有魅力的新妈妈；多向专家咨询 ， 很多问题都是可以科学解决的 ， 不用自己冥思苦想；如果你和老公还没有应付孩子的方法 ， 要及时商量 ， 不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法 ， 直到你们满意为止；在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样 ， 体味做妈妈的快乐……
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