【老年人如何慢跑才好？】跑步是一种锻炼身体的常见方法，因为不需要借助一些健身器材，也没有适合时间和地点的限制，因此经常被人们所采用 。对老年人来说，养成运动的好习惯也是很不错的，既能锻炼身体，改善健康状况，还能起到养生保健的效果，可以更好的延年益寿，那么老年人如何慢跑才好？
慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程 。慢跑能增加肺活量，改善肺功能 。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%―20% 。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法 。
慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调 。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动 。慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼 。
刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大 。每周可跑5―6次，每次15―30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170―年龄数 。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止 。
相信大家对老年人如何慢跑才好也都很清楚了，上了年纪之后还是需要提高健康意识的，也要知道养生保健的重要性 。俗话说生命在于运动，每个人的健康状况都不同，只有不断的改善人们的健康状况，才能让生活质量越来越好 。
推荐阅读
- 痘痘不能挤要怎么处理 痘痘如何正确处理
- Ai应该如何才可以将图层锁定
- 老年人健康长寿 要多吃五谷杂粮
- 如何健肾养肾呢
- 妈妈应该如何区分小儿痢疾与普通腹泻
- 运动如何拉伸呢
- 宝宝夏季易得哪些肠胃病 如何用小儿推拿防治
- 宝宝总是不吃饭，如何解决小朋友的厌食
- 如何解决儿童各阶段的厌食问题
- 运动之后如何拉伸呢