有助于孕妇自然分娩的4种运动
分娩运动的3大益处
1.促进孕妇的血液循环 ， 增加心肺的吸氧量 ， 调节神经系统的功能 ， 从而改善孕期身体容易疲劳的状态 。
2.增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量 ， 如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉 ， 帮助放松骨盆关节 ， 为顺利分娩打下基础 。
3.有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位 ， 如使腹部肌肉保持弹性 ， 防止皮肤松弛 ， 以及避免哺乳后乳房松弛下垂 。
有助于自然分娩的4种运动
1.增强肩臂肌肉力量的运动
1a.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上 ， 面向前方；两条手臂向上屈肘 ， 两只手的五指并拢 ， 然后两手放在肩上 。
1b.两肘分别向前移动 ， 然后两手的手指略弓 ， 手腕用力 ， 稍加用力按压肩部 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 两手恢复原状 。
1c.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上 ， 面向前方 。左手臂屈肘并小臂着地 ， 右手臂向上举起 ， 上身向左侧弯曲 ， 同时右手臂向右伸展 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 身体恢复原状 。
【有助于孕妇自然分娩的4种运动】1d.孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上 ， 面向前方 。右手臂屈肘并小臂着地 ， 左手臂向上举起 ， 上身向右侧弯曲 ， 同时左手臂向左伸展 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 身体恢复原状 。
小提示：这一组运动中的每一个动作 ， 可以重复做10次 ， 要注意掌握节奏和疲劳程度 。
2.增强臀腿肌肉力量的运动
2a.取舒适姿势端坐地毯上 ， 两条手臂自然地放在身体两侧 ， 两只手掌着地 ， 面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿 ， 脚跟着地 ， 脚趾向上用力翘起 ， 保持放松 ， 小腿、脚踝、脚趾用力 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 。
2b.保持刚才的姿势 ， 两腿向前平伸 ， 脚跟着地 ， 脚面向前 ， 脚趾伸进 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 可以使整个腿部、脚部受力 ， 然后身体恢复原状 。
小提示：这一组运动中的每一个动作 ， 可以重复做10次 ， 注意动作要轻柔缓慢 ， 转动身体要适度 。
3.增强腰背肌肉力量的运动
3a.以舒适的姿势侧卧在地毯上 ， 右手臂自然地放在身上 ， 左手臂屈肘向头部弯曲 ， 并且把小臂枕于头下 ， 左腿向下伸直 ， 右腿向上屈膝并放在一个枕头上 。
以闭目养神的样子心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 。按照这个姿势 ， 上身再向相反方向侧卧 ， 做同样动作 。
3b.将两条腿放松地跪在地毯上 ， 向前弓腰 ， 双臂下伸 ， 两只手扶地 ， 两条手臂与大腿平行 ， 两条小腿着地 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 使身体重心移向两手和两膝 。
3c.保持刚才的姿势 ， 孕妇将头慢慢地低下 ， 让颈部用力地挺直 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 然后身体恢复原状 ， 使背部受力 。
小提示：这一组运动中的每一个动作 ， 可以重复做5-6次 ， 一定要注意动作轻柔缓慢 ， 充分放松腹部 。
4.增强骨盆肌肉力量的运动
4a.以舒适姿势侧卧在地毯上 ， 上身抬起 ， 右小臂着地并屈肘做支撑动作 ， 右腿向内屈膝 ， 左手臂自然地放在胸前 ， 左腿抬起并向前伸直 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 身体恢复原状 ， 增加大腿牵引力 ， 使骨盆放松变得灵活 。保持刚才的姿势 ， 身体再转向相反方向侧卧 ， 做同样的动作 。
4b. 以舒适姿势侧卧在地毯上 ， 右手臂平放在地毯上并伸直 ， 头枕在臂上 ， 右腿向前屈膝弓起 ， 左手臂自然地放在胸前 ， 屈肘并手掌着地 ， 左腿抬起伸直 ， 保持腿部肌肉的张力和弹性 ， 并使骨盆得到活动 。
4c. 取舒适的姿势端坐地毯上 ， 左腿屈膝盘起 ， 右腿向前伸直 ， 右手臂自然地放在身体旁边 ， 左手臂自然地放在右腿旁边 ， 弯腰并上身向前倾 ， 头低下 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 伸展脊柱 ， 活动骨盆底肌肉和髋关节 。保持刚才的姿势 ， 两条腿交换位置 ， 右腿屈膝盘起 ， 左腿向前伸直 ， 做同样的动作后 ， 身体恢复原状 。
特别叮咛：
1.这些运动可以从怀孕中期开始进行 ， 持续到32-35周 ， 最好在医生指导下练习 。
2.训练的前一阶段以盘腿运动、骨盆运动为主 ， 后一阶段重点练习呼吸运动 。
3.每天训练10分钟左右 ， 在不感到身体疲劳的前提下练习 ， 也可只练习其中一、两个运动 ， 训练时最好铺上地毯 。
4.训练时注意动作缓慢、轻柔 ， 强度要适度 ， 最好在优美的音乐伴奏下进行训练 。训练开始前注意排空膀胱 ， 不宜在餐后进行 ， 禁止过度训练！
5.所有的运动进行完毕 ， 不要马上躺下休息 ， 放松身体地稍散散步 ， 然后在椅子上安静地休息片刻 。
6.如果孕妇患有心肺疾病 ， 或既往发生过流产征兆 ， 如先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、阴dao流血、子宫颈提前开口等 ， 不宜进行训练 ， 以防引发意外 。
7.运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象 ， 或在胎动后数小时没有胎动 ， 马上停止训练 ， 立即去看医生
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