在现在的这个时代里 ， 很多人都非常喜欢跑步 ， 用跑步的方式来进行健身又能达到减肥的效果 。但是大家知道吗 ， 跑步之前要做一个拉伸动作来提高我们关节的伸展性 ， 缓解肌肉的僵硬 ， 也可以为接下来的运动做好心理准备 ， 那么在跑步之前应该做什么样的拉伸运动呢？下面就一起来看看具体的介绍吧 。
1.小腿拉伸 。跑步时小腿承受的压力很大 ， 所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
做法：两臂分开 ， 按在墙上 。两腿分开 ， 一个在前一个在后；前腿弯曲 ， 后腿伸直 ， 两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感 ， 保持15-30秒；换腿 。
2.韧带拉伸 。绳肌 ， 即腿筋肌肉 ， 在大腿后方 ， 自骨盆延伸至小腿 ， 很容易受伤 ， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要 。
做法：两腿交叉 ， 两脚紧挨；弯腰 ， 膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿 。
3.臀部屈肌拉伸 。在跑步过程中 ， 抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量 ， 因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
做法：两腿分开 ， 一前一后；双脚指向前 ， 身体保持直立；用手按压大腿 ， 同时臀部向前运动 ， 直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
4.四头肌（大腿前方肌肉） 。
做法：直立 ， 抬起左脚置于身后 ， 用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部 ， 直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
【跑步前做什么拉伸运动】以上就为大家介绍了一些拉伸的动作 ， 有兴趣的人可以自己去尝试一下 ， 而且这些动作都是比较简单的 ， 充分的拉伸运动可以使血液流向我们身体的肌肉 ， 更好的避免我们受伤 ， 所以大家在跑步之前一定要注重拉伸运动 ， 保护好自己 。
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