【小腿伸展运动的方法】消退的伸展运动一般可以帮助舒缓消退这里的肌肉 ， 还能够帮助小腿减肥 。首先说一种非常简单的瘦小腿的方法 ， 这种方法主要就是要让你高抬腿 ， 平时没有事的时候就可以试着做一下高抬腿 ， 方法非常简单 ， 也不怎么收地域限制 。不仅能够帮助瘦小腿还能够帮助瘦大腿 ， 唯一要注意的就是这种运动方式不能够做长 ， 否则反而会有害身体健康的 。
Step1：人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
Step2：人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
Step3：人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
深蹲训练 ， 其实这也是一种能够帮助瘦小腿的活动 ， 一般做的时候注意臀部是重心要往后 ， 蹲的时候注意要蹲的尽可能的低 。还有的锻炼消退的方法有学做脚踏车的方式 ， 一般找个地方仰卧 ， 双手放身边 ， 脚就想骑车一样来回运动 。
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