产后坐月子吃什么好 产后妈妈营养饮食调理指南
刚刚生完孩子的产妇由于身体受到了巨大的损耗 ， 这个时候的饮食一定要合理妥善 ， 如：要比平时多吃动物性蛋白 ， 如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少的蔬菜和水果 ， 吃甜食可用红糖 ， 还要饮用适量的牛奶 。
产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克 。动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克 。鸡蛋：150克 。烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克 。牛奶或豆浆：250克 。白糖：2 0克 。芝麻：2 0克 。蔬菜：450克 。水果：100克 。
产妇饮食调理七原则
总体来说 ， 产妇的饮食调理应从以下几方面入手：
一是补血
新妈妈产后失血较多 ， 需要补充铁质以制造血液中的红细胞 。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多 ， 多吃可有助于补血 。
二是补充营养
新妈妈经过怀孕、生产 ， 身体比较虚弱 ， 这个时候加强营养是必需的 。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品 ， 荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道 。
三是防便秘
从第二周起 ， 每餐吃些新鲜蔬菜 ， 特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果 ， 防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘 。
四是助消化
产妇产后两周内身体内脏尚未复原 ， 为了不加重胃的负担 ， 应该适当吃些帮助消化的食物 。山楂酸甜可口 ， 食后能增进食欲 ， 帮助消化 ， 而且能兴奋子宫 ， 可促使子宫收缩和加快恶露的排出 。
五是补钙
钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料 ， 新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾 ， 可增加乳汁中的钙含量 ， 从而有利于宝宝骨、牙的发育 。
六是优化乳汁
母乳喂养的宝宝 ， 所需营养全都来源于妈妈的乳汁 。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系 ， 提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了 。
七是补充维生素
足够的 B族维生素能使乳汁充沛 ， 新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜 ， 此外 ， 品质良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰富来源 ， 新妈妈每日可酌量饮用 。
爱心tips
产妇一味地吃大鱼大肉 ， 肯定会吃腻 ， 这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态 。这个时候的主食可以以谷类粗粮为主 ， 可以适量增加玉米、燕麦等成分 ， 要注意增加深色或绿色蔬菜的比例 。
月子食谱示例
1.产后1～3天
早餐： 肉丝挂面汤( 猪肉25 克 ， 面粉50 克) 。猪肝炒芹菜(猪肝25 克 ， 芹菜100 克) 。早点：蒸蛋羹 ， 牛奶50 克 ， 橘子50 克 。午餐：大米绿豆稀饭(大米150 克 ， 绿豆10 克 ， 红糖10 克) 。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50 克 ， 菠菜100 克) 。
午点：豆腐脑100 克 ， 橘子100 克 。
晚餐：小米稀饭(小米100 克 ， 红糖10 克) 。煮鸡蛋(鸡蛋100 克) 。白菜炖豆腐(白菜100 克 ， 豆腐50 克 ， 发菜20 克) 。紫菜汤(紫菜10 克 ， 虾皮10 克) 。
晚点：玉米面粥(玉米面50 克) 。芝麻盐( 芝麻10 克) 。牛奶(150 克) 。
营养价值：
全日提供蛋白质99.5 克 ， 脂肪63.1 克 ， 碳水化合物362.7 克 ， 总热量为2361 千卡 ， 满足了产后1 ～ 3 天产妇的营养需求 ， 可据此调换每一类营养素的种类 。
2.产后3～30天
早餐：面包(标准粉100 克 ， 芝麻酱15 克) 。牛奶鸡蛋(鸡蛋100 克 ， 牛奶250 克 ， 白糖10 克) 。
早点：广柑50 克 。
午餐：番茄牛肉面(挂面175 克 ， 牛肉100 克 ， 西红柿100 克 ， 豌豆苗10 克) 。
午点：牛奶250 克 。橘子100 克 。
【产后坐月子吃什么好 产后妈妈营养饮食调理指南】晚餐：米饭(大米200 克) 。虾皮炒瓢菜(虾皮15 克 ， 瓢菜150 克) 。鸡肉炒黄豆(鸡肉100 克 ， 黄豆50 克) 。
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