很多女性都有练习瑜伽的习惯 ， 现在瑜伽可分多种类型 ， 据患者的要求目的划分 ， 有减肥式的 ， 也有调整体型的 ， 而对于孕妇则有专业的孕妇瑜伽 。有些人练习瑜伽并没有重视 ， 是据自己的习惯来的 ， 这些人也可称之为初学者 ， 还未进入瑜伽真正的练习里 ， 此类人群就要重视其锻炼方法 ， 那么初学者练习瑜伽的方法是什么呢？
初学者练习瑜伽的方法是：
姿势一：山岳式
做法：伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 身体向前俯卧 ， 臀部翘在半空 ， 头低下 ， 使它位于两臂之间 。身体应成为三角形的两条边 。在最后位置时双腿和双臂应伸直 ， 在此姿势时试将两脚跟着地 。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉 。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱 ， 因此进一步有助于脊柱的柔软 。加强脊神经 ， 并向他们供应新鲜血液 。
姿势二：八体投地式
做法：身体放低及地 ， 以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾 ， 双膝 ， 胸部 ， 双手和下巴触地 。髋部和腹部应稍微抬离地面 。
呼吸：呼尽后再行屏气 。
益处：加强大腿和手臂肌肉 。发展胸部 。
姿势三：眼镜蛇式
做法：伸直双臂 ， 从腰部抬起身体 。头朝后仰 ， 这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同 。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气 。
益处：腹部受到压缩 ， 有助于从腹部器官挤出淤血 。这姿势对所有胃病 ， 包括消化不良和便泌非常有用 。弓背锻炼脊柱 ， 使肌肉柔软 ， 使最重要的脊神经重新焕发活力 。
姿势四：骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿 ， 使左脚朝前 ， 以便它靠近双手 。同时放低右膝使其触地 。
【初学者练习瑜伽的方法是什么】呼吸：右腿向后时吸气 。
益处：参阅姿势四 。
姿势五：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法：右脚放在左脚旁 ， 双腿伸直 ， 试将前额尽量靠近两膝 。如果不能触到双膝就不要硬做 ， 但两腿不能弯曲 。
呼吸：在做此动作时呼气 。
初学者练习瑜伽的方法是什么呢？这类人群练习瑜伽可做五组动作 ， 练习时要重视其姿势与益处 ， 同时更重要的则是重视呼吸 ， 呼吸不当则会打乱自己的情绪 ， 会让患者感觉累 。患者先熟悉了这五种姿势 ， 再根据每组动作的姿势进行锻炼 。期间患者也要安排好自己的时间 ， 每次练习前先做好热身 ， 防止练习过程中出现意外 。
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