瑜伽是近年里较出名的运动项目 ， 其级别是不同的 ， 有入门的、初中高级等 ， 而据瑜伽的类型划分有普通的瑜伽 ， 高温瑜伽等 ， 很多人对高温瑜伽并不了解 ， 其姿势、招式等都是有区别的 。高温瑜伽知识掌握后可进行常规动作的训练 ， 对呼吸的联系是极好的 ， 同时能达到健身、减肥的好功效 ， 那么高温瑜伽知识练习方法有哪些呢？
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素 ， 腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法 ， 前者要求吸气时鼓胀腹部 ， 呼气时收缩腹部 ， 后者要求舌头向里卷回 ， 呼吸时喉咙向里收缩 ， 能听见自己喉咙发出的声音 。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶 ， 将沉积的废气排出体外 。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中 ， 绝对是说起来容易做起来难 。
以下为具体招式：
站立式深呼吸
在练习中 ， 始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌 ， 也可安定神经 ， 让身体更健康 。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏 ， 持之以恒才会有好的效果 。保持站立姿势 ， 双腿伸直 ， 脊柱挺直 ， 脚后跟及大脚趾并拢 ， 十指交叉放在下颌 ， 吸气的时候采用喉部呼吸 ， 肘部尽量打开 ， 手背刚好触到脸颊的两侧 ， 以最大限度吸气 ， 然后头向后仰 ， 手肘并拢 ， 以最大限度呼气 。如此循环10个呼吸 。
【高温瑜伽知识练习方法有哪些】功效：注意不要闭上眼睛 ， 并且尽力让肺部感觉到完全呼吸 ， 为后面的体位法练习做好准备 。
半月式/手触脚式
身体仍然保持直立 ， 手指交叉紧握 ， 食指伸直合并 ， 手臂贴近耳朵两侧 ， 保持身体在同一个侧面 ， 向左侧弯曲 ， 保持10—20秒 ， 然后上半身分别向右侧、向后弯曲 ， 保持同样时间 。向前弯曲时 ， 身体下俯 ， 让上半身与腿部贴紧 ， 双手握住脚后跟 ， 觉得难度大的可以膝盖弯曲 ， 同样保持0—20秒 。
功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼 ， 作为热身的开始 。
笨拙式
手臂向前伸展 ， 与肩同宽 ， 掌心向下 ， 膝盖弯曲 ， 直到大腿与地面平行 ， 上半身挺直 ， 保持10—20秒 ， 然后身体慢慢恢复原位 。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习 ， 动作与上面的相同 ， 只是在下蹲的时候 ， 让膝盖并拢 ， 保持10—20秒 。
功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助 ， 椎间盘突出的人可以经常练习这个动作 。
以上这些动作招式均是高温瑜伽知识练习方法 ， 高温瑜伽比普通的瑜伽动作难度大 ， 均是先进行热身 ， 再做相应的动作招式 。此时患者的身体处于高温的症状 ， 对其姿势的准确性也有较高的要求 ， 患者练习时要控制好平衡 ， 同时对情绪进行控制 ， 保持心理宁静 ， 使自己能安静下来进行锻炼 ， 则能达到锻炼身体的好功效 。
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