很多人都认为锻炼出腹肌是男人的骄傲 ， 但是对于腹肌的锻炼很多人都不明白有很多相关的注意事项 ， 还有很多人都认为腹肌每天练非常的好 ， 这样对锻炼出来好的腹肌才能有好的效果 ， 而腹肌每天锻炼很多人也不是怎么明白 ， 不知道腹肌到底该不该用这样的方法来锻炼 ， 那么腹肌天天练到底好不好呢？
腹肌和身体上别的肌肉不一样 ， 腹肌需要每天坚持锻炼刺激 ， 而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习 。给你一个健身计划和饮食表 。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划： 周一：胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三：背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五：肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日：腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8：00 ， 酸奶或牛奶250ml ， 蔬菜水果适量 ， 一杯燕麦粥或三片全麦面 包 ， 鸡蛋4个(两全蛋 ， 两蛋白) 加餐10：00 ， 面包两片 ， 橙汁一杯 午餐12：00 ， 主食150g ， 红色肉类200g ， 蔬菜200g ， 水果适量 加餐14：30 ， 蛋白两个 ， 香蕉一根 ， 牛奶200ml 训练16：00 ， 晚餐18：00 ， 主食100g ， 白色肉类200g ， 蔬菜200g ， 水果适量 注：高蛋白 ， 低脂肪 ， 碳水化合物充足 。维生素 ， 矿物质适量 ， 多饮水 。包内常备些香蕉或面包和橙汁 ， 以便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片 ， 苹果 橙 桃 香蕉 果汁 ， 各种蔬 菜 ， 豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)。
【腹肌应该是天天练吗】腹肌是可以每天都练的 ， 但是每天练习这个腹肌的时候必须要选择合理的方法 ， 腹肌的锻炼每天不能超过规定的时间 ， 这样精益求精 ， 盲目的给自己锻炼有是不合理的锻炼方式 ， 在锻炼的时候不能让身体过度的劳累 ， 在这样的情况下锻炼身体也是最合理的 。
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