到底该如何来锻炼这个三角肌呢？三角肌在锻炼的时候人们想到的是想要得到好的肌肉 ， 肌肉是男人展示魅力的基础 ， 也是很多男人向往的 ， 很多男人在锻炼三角肌的时候感觉很吃力 ， 所以说经常都不能坚持下去 ， 在这样的情况下 ， 三角肌就无法练出更好的效果 ， 这样男人也感觉很失败 ， 那么如何来锻炼三角肌呢？
练前束：单臂哑铃前平举 ， 并握哑铃前平举 ， 单臂哑铃推举肘部在身体前面 。
练中束：哑铃侧平举 ， 哑铃推举肘部在身体两侧 。
【如何训练三角肌呢】练后束：哑铃侧平举哑铃放在身体后方 。
以上练习一次三至四组 ， 每组12~15个 ， 每组之间休息1~2分钟 ， 你可以一手扶床 ， 另一个手练 。
直臂侧平举练习者直立 ， 目视前方 ， 手持哑铃双臂下垂 。练习时 ， 双手直臂经体侧上抬至水平位置 。这一动作主要发展三角肌中束肌肉 ， 通常做3～4组 ， 每组做8～12次 。练习时 ， 哑铃的重量要适当 ， 以每组只能尽力做8～12次为准 。直臂前平举并上举这一练习准备动作同上 。练习时 ， 双手持哑铃直臂前平举 ， 静止用力2～3秒 后 ， 双手持哑铃直臂上举 。这一练习可有效地发展三角肌的前束 ， 通常做3～4组 ， 每组做8～12次 。宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练 ， 练习者挺胸 ， 目视前方 ， 双手宽握 杠铃 ， 并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直 。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束 ， 通常做6～8组 ， 每组做4～6次 。
如果用这样的方式来锻炼三角肌就能得到好的锻炼效果 ， 当男人在锻炼三角肌的时候会有这样的症状出现 ， 就是刚开始锻炼的时候会觉得肌肉很痛 ， 痛起来的时候很酸的感觉 ， 如果坚持锻炼几天下来这样的症状逐渐逐渐的就可以改善了 ， 并且锻炼时间长久也是非常健身的 。
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