练肌肉是很多人一直的目标 ， 短时间内无法看到明显的效果 ， 可是长期锻炼下去其效果是非常好的 ， 然而是锻炼肌肉有多个部位 ， 如手臂、腹部、胸等 。部位不同期锻炼的方法有区别 ， 得据自己的要求制定锻炼方式 ， 可避免盲目的运动无法看到效果 ， 会破坏患者的心理 ， 了会放弃其锻炼 。那么教你练肌肉的方法是什么呢？
胸部肌肉训练
平卧举
起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直 ， 胸肌彻底收缩 ， 静止一秒钟 ， 慢慢下落 。
呼吸方法：上举时吸气 ， 下落时呼气 。
注意要点：注意不要用过大过猛的抗力 ， 前几次用力要小些 ， 再逐渐加大 ， 以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转 。
上斜卧举
起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度 ， 两手正握杠铃置于胸部上方 。
动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直 ， 静止一秒钟 ， 慢慢下落徐徐至原位 。
呼吸方法：上举时吸气 ， 静止时呼气 。徐徐下落时吸气 ， 落到原位时呼气 。
下斜卧举
起始姿势：头朝下斜卧长凳 ， 两手正握杠铃置于胸部下方 。
动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直 ， 静止一秒钟 ， 慢慢下落徐徐至原位 。
呼吸方法：上举时吸气 ， 静止时呼气 。徐徐下落时吸气 ， 落到原位时呼气 。
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌 ， 可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。
起始姿势：仰卧长凳上 ， 两手拳心相对 ， 持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直 ， 两脚平踏地面 。
动作过程：两手向两侧分开下落 ， 两肘微屈 ， 直到不能更低时止 。静止一秒钟 ， 让胸大肌完全伸展 ， 然后将两臂从两侧向上 ， 回合到开始位置 。
呼吸方法：两臂拉开时吸气 ， 回复时呼气 。
注意要点：两手不要紧握 。分臂时 ， 背部肌肉要收紧 。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上 。
【教你练肌肉的方法是什么】教你练肌肉的方法是什么呢？本文分析的练肌肉的方法是针对胸肌的锻炼 ， 男性锻炼身体多数是全身性的锻炼 。如要特别针对指定部位 ， 则要进行特殊性的锻炼 。胸肌的形成是很好锻炼的 ， 只要患者每天做上述动作 ， 坚持一个月就可以看到好的效果 ， 当然患者每天练习的时间短或是动作不过关时 ， 也会看不到锻炼的效果的 。
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