民间有这样的话证明 ， 瘦归瘦 ， 身体有肌肉 ， 这也是说明身体虽瘦 ， 也能出现肌肉 ， 患者的身体也不需要担心 。可是身体瘦了后身体出现肌肉有难度 ， 多数时候都是通过锻炼达成肌肉 ， 当然此时也可以练腹肌 ， 瘦子练习腹肌方法是众多的 ， 比肥胖者要更容易些 ， 期间不需要再减肥 ， 其效果会在短时间内达到 ， 那么瘦子怎么练腹肌更好呢？
最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等 。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错 。
仰卧哑铃扩胸
[作用]：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果 。
[要领]：仰卧在长凳上 ， 两手持哑铃两臂向上伸直 ， 两肘微屈并逐渐向两侧张开 ， 直至扩胸 ， 肘夹角为120度左右 ， 举起时挺胸沉肩 ， 收紧胸大肌至两臂完全伸直 。
[呼吸方法]：两臂伸直至肘成120度左右 ， 但整个手臂要尽量下沉 。用口呼气 ， 反之用鼻子吸气 。
[注意事项]：此动作除平卧外 ， 还可以做”上斜哑铃扩胸””下斜哑铃扩胸” ， 其作用和要领基本与”平卧哑铃扩胸”相同 。但做动作切勿直臂扩胸 。以免拉伤肌腱 ， 练习过程要把注意力集中在胸大肌上 。上举时要收腹 ， 提气、挺胸使胸大肌绷紧 ， 防止用肱三头肌力量向上推起 。此练习也可在半圆箱凳上做 。
俯卧撑
[作用]：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利 ， 两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利 。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾 。主要是主、次不同而已 。
[要领]：两手直臂支撑于俯卧撑架上或两手撑地 ， 握距比肩稍宽 ， 身体始终保持肩、臀、脚筋同一平面 ， 肩关节稍前倾 。向上撑起时 ， 始终保持身体的姿势 ， 直至两臂伸直 。
[呼吸方法]：撑起时用鼻子吸气 ， 反之用口呼气 。
[注意事项]：此动作可用多种形式来做 ， 垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作 。其中单手俯卧撑对改变胸肌两侧不平衡有帮助 。屈臂支撑时 ， 要充分下沉肩拉长胸大肌 ， 向上撑起时不要提臀或塌腰 。
【瘦子怎么练腹肌更好呢】瘦子怎么练腹肌更好呢？瘦子是很多人关注的问题 ， 瘦了后身体也更容易出现问题 ， 可是并不是所有瘦的人体质都不好 ， 只要经常锻炼身体也是健康的 。而有些人是天生的体质 ， 吃得多却不能长胖 ， 这样的体质经过锻炼会更加健康 。而锻炼腹肌也会更容易些 ， 只是锻炼者要注意锻炼方式的选择 ， 同时要给自己定下目标 。
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