锻炼肌肉需要一个过程 ， 这个过程因人而异 。有的快一两个月就能看到效果 ， 慢的半年甚至更久 。其实锻炼肌肉最重要的就是坚持 ， 坚持下来就会看到效果 ， 在锻炼肌肉的过程中要注意方式 ， 运动前的 热身很重要 ， 避免运动拉伤 ， 如果拉伤了要赶快就医避免留下后遗症 。要给予肌肉充足的休息时间 ， 选择早点睡 。
1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练 。如果进行高强度力量训练 ， 则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够 ， 尤其是大肌肉块 。不过腹肌例外 ， 腹肌不同于其他肌群 ， 必须经常对其进行刺激 ， 每星期至少要练4次 ， 每次约15分钟;选三个对你最有效的练习 ， 只做3组 ， 每组20—25次 ， 均做到力竭;每组间隔时间要短 ， 不能超过1分钟 。
2宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀 。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数 ， 不太注意动作是否变形 。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数 ， 而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如果动作变形或不到位 ， 要练的肌肉没有或只是部分受力 ， 训练效果就不大 ， 甚至出偏差 。
3事实上 ， 在所有的法则中 ， 动作的正确性永远是第一重要的 。宁可用正确的动作举起比较轻的重量 ， 也不要用不标准的动作举起更重的重量 。不要与人攀比 ， 也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳 ， 无氧运动：如果没条件 ， 在家做俯卧撑 ， 可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做 ， 可以练腹肌;深蹲 ， 可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬) ， 可以练小腿肌肉 。
【锻炼身体肌肉需要注意什么】运动是很重要的不论工作再忙都要坚持 ， 练就肌肉的 同时还能保持身体的健康 ， 但是运动的过程中很容易造成 运动伤害 ， 要怎么 预防呢？做运动的时候不要着急 ， 要慢慢的来 ， 找对正确的姿势比较重要 ， 这样能减少拉伤的几率 。不论做什么样的运动都要先保证自己的安全
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