锻炼肌肉的时候总想着什么时候能看到肌肉长出来 ， 其实肌肉的形成是需要时间的 。遮盖 时间全靠锻炼的程度 ， 如果加强锻炼和饮食那么肌肉的生长就会快一些 ， 如果三天打鱼两天晒网速度肯定比不上期待的 。要给自己足够的信息 ， 贴些肌肉男的照片在房间有刺激性的作用 ， 在健身器械的选择上也有一些讲究 。
1、选择合理的锻炼时间 。锻炼时间的选择非常重要 ， 因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能 。最好不要早晨一起来就去锻炼 ， 最好的锻炼时间是下午四点左右
2间隔吃大热量食品 。大约4小时左右吃一大餐 ， 能够保持精力旺盛 ， 可以使身体有更多的能量来增强肌肉 。同时 ， 要保证摄入大量的蛋白质 ， 让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当 。比如100kg的人需要摄入100g蛋白质
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(1)、有人指导 ， 请有经验的人 ， 健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导 ， 还要根据你的情况为你做一个训练计划]
(2)、一周3次最好 ， 每次一个半小时为宜 。
(3)、一定要按照计划做 ， 做动作时一定要尽量的标准 。(我觉得最重要的一点是你做哪个动作要知道是要练哪块肌肉 ， 你的意识一定要集中到这块肌肉上 ， 这点一定要去用心体会)
(4)、饮食当然也要注意了 ， 多吃蛋白类的东西 。多吃鸡蛋 ， 饮食多少与你的训练量有关 ， 一般来说 ， 你吃得一定要比练得多 ， 否则肌肉从何而来 ， 当然 ， 减肥是别外一回事 。
(5)、你是想练肌肉 ， 那就要选适当的重量 ， 一般来说 ， 大肌肉群一种肌肉做四组动作 ， 每组动作尽力做8-12次为宜 。如果是为了练力量 ， 则次数为每组3-6次即可 。
(6)、最后一点 ， 也是最重要的一点 。一定要坚持 。记住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的两倍！
【有效锻炼肌肉的方式是什么】如上所述希望给予大家一个参考 ， 如何有效的锻炼肌肉成了很多人都想知道的问题 ， 除了平常的运动还要在饮食上生活作息上加以调整 ， 作息要正常 ， 一般十到十二一点就要休息 ， 熬夜不仅伤害身体对于肌肉的生成也没有好处 ， 早睡早起才是健康的 ， 锻炼要持之以恒 ， 不能心急 。
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