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饭后做什么运动减肥 饭后多久可以运动减肥

生活百科

一、饭后走路减肥方法饭后走路能减肥吗
饭后走路是能减肥的，就看你怎么“走” 。通常情况下，饭后我们都是选择散步，因为“食饱不得急行” 。
国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑 。
走路减肥法：
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂 。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变 。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加，不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
小编总结：反正你每天都是要走路的，既然都是走何走出点花样来，来点走路之外的新东西 。走路减肥不是你发挥长征精神就行的，也还是要有方法，掌握方法 。一直走你就能一直瘦 。让我们在幸福的道路上边走边瘦吧 。
温馨提示：
1、如果散步的时间长，或者摆臂幅度大等造成身体酸痛的问题，要懂得采用边走边打圈按摩的形式 。例如一边走一边按摩腹部，可以促进肠胃消化和预防肠胃疾病 。
2、这几类人不适合饭后立刻散步：患冠心病、心绞痛的人;脑动脉硬化、糖尿病患者;患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人;贫血、低血压的人;患胃下垂、高血压的人 。
二、饭后三招成功减掉10斤肉消除便秘的拉伸操
宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖 。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题 。
俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾 。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头 。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干 。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干 。身体在呼吸时进行放松-紧张动作 。重复3次 。
提示：腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量 。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩 。
拉伸身体线条减肥操
在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助血液循环和脂肪芬姐，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖 。
两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢 。两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出 。重复1分钟 。
提示：每天重复动作，能让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不易堆积了 。
大腿后侧拉伸减肥操
面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡 。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟 。然后换腿以同样的方式继续拉伸 。
提示：这个动作可紧致大腿背面的皮肤，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松 。
三、快速瘦身的4个饭后小动作一、瘦下半身减肥操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头 。
1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直 。
2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直 。
3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止 。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次 。
4、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部 。
二、臀部紧实操
1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间 。
2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部 。
三、美腰俏臀操
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰 。
2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟 。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟 。
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟 。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动 。
四、美腰俏臀操加强版
1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰 。
2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣 。
3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟 。
四、刚吃完饭不能运动1.影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制 。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果 。
运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时 。
根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前 。
2.肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因 。
3.严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物 。
这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康 。
一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受 。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃 。
4.抑制脂肪分解
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的 。
【饭后做什么运动减肥 饭后多久可以运动减肥】饭后如何运动

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