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人鱼线怎么练_怎样练习人鱼线

生活百科

一、如何练习人鱼线当男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要练习者针对腹部肌肉进行不断的练习 。由于人鱼线在人体腹部两侧接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建议想要练出腹部人鱼线的朋友们多加强下腹部肌肉的练习 。
具体的练习动作：
仰卧膝盖收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置 。
仰卧下斜举腿卷腹
练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置 。
坐姿收腿
练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向**靠拢，然后再慢慢还原到起始位置 。
仰卧上摆腿
练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起 。
仰卧屈膝收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向**靠拢，再慢慢回到起始位置 。
仰卧两头起
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置 。
仰卧同侧手脚起
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置 。
有了以上练习下腹部肌肉的练习动作后，剩下的就需要不断的去练习 。
二、2种锻炼腹部人鱼线的方法人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线 。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标 。
不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象 。
给练习者推荐2种锻炼腹部人鱼线的方法：
第一种方法：
1、先进性5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走 。
2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数 。组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟 。
3、最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等 。
第二种方法：
跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数 。
然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数 。
【人鱼线怎么练_怎样练习人鱼线】按照以上步骤，做6到8个循环 。
三、马甲线的锻炼方法1、左右摆动,屈膝缩腹 。
抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并龙垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续 。
2、坐姿负重转体 。
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动 。
3、斜侧扭转,缩腹运动 。
斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行 。
4、屈腿收腹 。
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌 。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟 。
5、攀山步 。
四肢撑地,双腿弯曲90° 。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒 。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒 。
6、V字支撑 。
双腿抬起离地,臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,**和膝关节向一起靠拢、伸展 。动作持续45秒,建议每次做20-30组 。
四、错误锻炼方式有害身体1、弓步压腿步子太小 。
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎 。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右 。
2、仰卧起坐做太多 。
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉 。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝 。
3、俯卧撑双臂离太远 。
这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤 。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方 。
4、站立弯腰够脚尖 。
很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱 。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压 。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全 。
5、上举哑铃背部后仰 。
后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部 。上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰 。
6、向外拉伸大腿 。
当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤 。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状 。

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