在运动的过程当中 ， 其实很容易出现各种各样的意外 ， 比如运动过后脚抽筋 ， 这可以说是在运动的时候很多人会面对的一个情况 ， 而且运动之后抽筋是非常痛苦的一件事情 ， 所以大家肯定要注意认识和了解一下 ， 有效的缓解运动之后脚抽筋的方法了 ， 希望通过以下所介绍的这些方法了解之后 ， 大家能够更加快速地解决这种抽筋问题 。
如果运动过度也会造成抽筋 ， 其中以篮球、排球、网球等 ， 需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见 ， 当身体出现抽筋现象时 ， 也就是身体在告诉我们已经运动过量 ， 这时就要适当的休息与治疗 ， 千万不要在逞强 ， 以免对肌肉造成过度伤害 。
当腿肚抽筋时 ， 第一个动作就是马上休息 ， 并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲） ， 将脚板往自己身体方向下压 ， 然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛 ， 并用双手按摩抽筋部位 ， 如果自己怕痛 ， 可以请别人代劳 ， 记得一定要按摩有疼痛感才算有效 ， 如果旁边无人可以帮忙 ， 则可以将双手撑住墙壁 ， 脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉 ， 进行几分钟后 ， 再放松按摩腿部肌肉 。
其他如手臂抽筋时 ， 必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时 ， 轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋 ， 最简单的可以采取蹲姿 ， 或可轻轻将手腕放在膝盖后方 ， 将腿往后弯曲 ， 使大腿前面抽筋拉直 ， 最简单就是蹲下 。
【运动后抽筋怎么办】至於如何防范抽筋 ， 最简单的就是在运动前的热身操及动后操中 ， 加强"拉筋"的动作 ， 此外 ， 运动当中 ， 补充水份之同时 ， 能补充钠（盐份）以及电解水 ， 使体内钾钠平衡 ， 饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外 ， 又能让胃肠的迅速吸收水份 ， 减轻胃肠的重量负担 。
其次是适当而渐进的运动 ， 抽筋就是身体在警告我们 ， 目前的运动量己超过身体负担 ， 或者饮食不能够适应当前的运动 ， 因此要循序渐进加大锻练量 。
上面所分析介绍的这些运动常识 ， 大家都应该有更加科学的了解了 ， 如果你发现自己也 ， 运动就脚抽筋的话 ， 可以利用以上所介绍的这些有效缓解方法 ， 这样才可以尽可能地避免不良的影响 ， 达到最理想的运动功效 。
推荐阅读
- 猎豹怎么折
- 清蒸鱼的做法：水开后入锅蒸6-7分钟
- 增强肺活量的运动
- 求无限穿越动漫的小说男主后宫
- 背后真相实在让人惊愕 芝加哥留学生被杀
- 极限运动有哪些适合多数人参加呢
- 运动的时候需要穿内衣吗
- 4种小运动 有效保护人体健康
- 专家告诉新妈妈产后传统坐月子有哪些营养问题
- 坐月子要注意什么 月子期间最容易引起的六大后